Как бросить курить самому

Вариантов как бросить курить самому очень много. Прочитайте все и выберете тот, который вам больше нравится или составьте свой. Ведь причины вашего курения также индивидуальны, как и ваш организм. Поэтому сначала познайте себя, так вам будет проще выбрать или придумать свой способ отвыкания от никотина.

Для этого ответьте себе на следующие вопросы:
  • В какой ситуации вы курите больше всего - на работе или дома, когда одна или в компании, утром или вечером?
  • Когда вы закуриваете, вы действительно этого хотите или делаете это автоматически?
  • Какие ощущения вы испытываете перед, во время и после курения?
  • Сколько сигарет в день вы выкуриваете и сколько из них действительно доставляют вам удовольствие?
Обратитесь к тесту   есть ли у вас никотиновая зависимость. Он поможет определить степень никотиновой зависимости и подскажет необходимы ли вам никотиновые заменители. Если вы осознаете причины своего курения вам будет проще покончить с этой привычкой.

Настоятельно рекомендую прочитать книгу Аллана Карра "Бросить курить легко". Некоторые бросают курить, даже не дочитав ее до конца. Если это и не ваш случай, то мощный настрой вы получите обязательно.

Как бросить курить - вариант I

  • Вы выбираете день и час вашего отказа от курения.
  • Если вы выкуривали 20 сигарет в день, то приготовьтесь к 20 неудержимым приступам желания закурить. Скажите себе: "Я хочу курить, но выбираю не курить". Далее можете поразмышлять о прелестях вашей жизни без сигареты. Если же у вас сильна никотиновая зависимость, то лучше использовать никотиновые заменители на этом этапе.
  • Не меняйте привычного образа жизни и не избегайте знакомых. Вы всего лишь бросаете курить, так не делайте из себя жертву, а наслаждайтесь новой жизнью без табачного дыма.
  • Со временем тяга будет все меньше и вскоре пропадет. В этот момент главное не поддаться искушению выкурить всего одну сигаретку, чтобы доказать самой себе, что вы выше своей зависимости. Одна затяжка - и все пропало!

Как бросить курить - вариант II

Вы постепенно, каждые три-четыре дня или каждую неделю, приобретаете по одной привычке из списка:
  • С сегодняшнего дня вы не курите перед завтраком
  • С сегодняшнего дня вы не курите за кофе
  • С сегодняшнего дня вы не курите после обеда
  • С сегодняшнего дня вы не курите в машине (по дороге на работу и с работы, если у вас нет машины)
  • С сегодняшнего дня вы не курите до 11-00
  • С сегодняшнего дня вы курите сигареты только до половины
  • С сегодняшнего дня вы не курите после 20-00
  • С завтрашнего дня вы не курите совсем
Вы можете добавить или заменить какие-либо пункты по вашему усмотрению. Убирайте в первую очередь те сигареты, от которых тяжелее всего отказаться.

Как бросить курить - вариант III

Суть заключается в том, чтобы избегать мест и занятий, которые у вас ассоциируются с сигаретой.
  • Организуйте себе поездку загород. Если есть некурящие друзья, возьмите их с собой. Гуляйте, учавствуйте в различных мероприятиях: спортивных, культурных, познавательных... Ваша задача занять каждую минуту своего времени. И, естественно, никаких сигарет.
  • Делайте то, чего раньше не делали. Если вы проводите обычно свои вечера у телевизора, то купите себе абонемент в спортивный клуб. Дискотеку замените экскурсией по ночному городу, посиделки в кафе с подружками - сеансом массажа.
  • Готовьте себе блюда, которые никогда не пробовали. Принимайте пищу в новых местах. Например,если раньше ели на кухне, то накройте стол в гостиной.
  • Если вы курили дома, то самое время провести генеральную уборку, можете даже превратить ее в ритуал очищения от всего старого, ненужного и вредного.
  • Найдите в журналах девушку с фигурой, которая вам очень нравится и повесьте ее фото на видное место. Она будет напоминать вам, ради чего вы стараетесь. Ведь вы тоже хотите иметь такую гладкую кожу, такие стройные ноги и такую же легкость в движениях.
В общем, вы лучше знаете свою жизнь, так измените ее. Помните, если вам не помог один способ, попробуйте другой. Главное не оставляйте попыток, и вы обязательно одержите победу над собственной привычкой. Удачи Вам!!!

Елена Смерных
Женские ножки.ru
Понравилась статья? Поделись ей с другими:


 
Интересного общения - (для работы комментариев необходим включенный джава-скрипт в браузере):