Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова (в народе называется «протасовка») впервые была опубликована в газете «Русский израильтянин» 1999 году под заголовком «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель», который в будущем стал девизом этой диеты. Диета Кима Протасова моментально получила широкое распространение, популярность и признание людей, ведь она оказалась действенной, полезной для организма и легкой в соблюдении.

Продолжительность диеты – 5 недель. По окончанию диеты необходимо некоторое время соблюдать в еде так называемый «выход из диеты», который длится тоже 5 недель.

Первые две недели употреблять в пищу можно:

• сырые овощи в любом количестве (запрещается есть картофель, кукурузу и прочие крахмалистые продукты);
• молочные и кисломолочные продукты с жирностью не более 5% (несладкие йогурты, творог, кефир, сыр Чечил), при этом общий объем молочного не должен превышать объем съедаемых овощей;
• одно вареное яйцо;
• три зеленых яблока;
• питьевая вода – не менее 1,5-2 литров, чай и кофе только без сахара.

Энергетическая ценность продуктов в сумме должна быть не менее 1200-1500 калорий в день. Занятия спортом приветствуются, т.к. любая физическая активность ускорит процесс похудения. Во время диеты можно принимать поликомплекс витаминов.

Меню 3-5 недель диеты Протасова немного меняется:

• в день можно употреблять 200-300 грамм нежирной рыбы или птицы;
• овощи остаются в прежнем количестве;
• молочные продукты ограничиваются до 300 граммов в день.

В овощах содержится большое количество клетчатки (пищевых волокон), которая не переваривается, но значительно ускоряет усвоение другой пищи и процесс метаболизма в целом. Она является скрабом для кишечника – очищает и обновляет его стенки, выводит шлаки и токсины. Кисломолочные продукты являются источником кальция, витаминов, а главное – бифидобактерий, которые также благотворно влияют на работу пищеварительной системы.

За пять недель соблюдения диеты Кима Протасова организм привыкает к правильному и легкому пищеварению, человек добровольно отказывается в будущем от более тяжелой пищи, бессознательно переходит на более сбалансированное и здоровое питание.

Основная доля лишнего веса уходит во время диеты. Для закрепления результата последующие 5 недель необходимо соблюдать некоторые правила питания:

• на завтрак следует съедать овсяную, гречневую или пшенную кашу;
• яблоки можно заменять другими фруктами и ягодами (за исключением бананов и винограда);
• овощи должны составлять основную часть рациона;
• в день разрешается употреблять 40граммов жиров, желательно растительного происхождения;
• источником протеинов служат молочные нежирные продукты, а также рыба, мясо, птица, яйца;
• запрещены любые сладости, мучные изделия, жирное и копченое мясо, сладкие газированные напитки.

Диета Кима Протасова все же имеет противопоказания. Ее нельзя соблюдать людям, у которых аллергия на основные продукты диеты, при непереносимости лактозы, больным гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Стоит воздержаться от этой диеты (и любых других) беременным и кормящим женщинам.

Тем, у кого нет противопоказаний и даже лишнего веса, рекомендуется один раз в год проводить очистку организма посредствам такой диеты. Она ускоряет обмен веществ, нормализует работу поджелудочной железы (ослабевает тяга к сладостям), способствует сохранению мышечной массы и потере жировой. Диету Протасова легко выдержать, т.к. нет ограничений в количестве еды, а только в ее качестве.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: