Упражнения для талии
Талия - неотъемлемый атрибут привлекательной женской фигуры. Кроме того, что она визуально придает телу сексуальную форму песочных часов, она еще является своеобразным индикатором нашего здоровья. Даже без подсчетов индекса массы тела известно, если талия больше 80 см - мы в зоне риска.Итак, талия у женщины должна быть. Но здесь следует объективно посмотреть на себя в зеркало. С талией могут быть две проблемы: первая - ее отсутствие в следствие излишних жировых отложений, а вторая - широкая талия, данная вам природой.
В последнем случае никакие упражнения для талии и диеты вам не помогут. Существует ошибочное мнение, что в этом случае надо подкачать косые мышцы живота, на практике это приводит лишь к их увеличению. Если это ваш вариант, то подкачать вам надо широчайшие мышцы спины, что увеличит разницу между спиной и талией, и визуально сделает последнюю меньше.
Если же ваша проблема кроется в лишнем жирке и дряблых мышцах, то самое время заняться собой, вернее своей талией. И начать надо с пересмотра своего питания, без этого никакие упражнения для талии не будут иметь должного эффекта.
Не беспокойтесь, речь не идет о диетах, вреда от них больше, чем пользы. Речь идет именно о корректировке своего питания. Тема эта обширная и ей посвящено не мало статей на этом сайте, в частности такие разделы, как здоровое питание и помогите похудеть. Здесь же отметим лишь те факты, которые помогают похудеть именно в талии.
- Во-первых, есть мнение, что включение в ежедневный рацион цельнозерновых продуктов ускоряет сжигание жира на талии.
- Во-вторых, этому способствует увеличение доли клетчатки в вашем меню. Клетчатка снижает уровень инсулина, что ускоряет сжигание висцерального жира живота.
- В-третьих, замените в своем питании вредные трансгенные жиры (фаст-фуд, плюшки, печенюшки и т.д.) на полезные мононенасыщенные (содержатся в орехах, семенах подсолнечника, авокадо и т.д.). Первые, как раз и оседают на нашей талии, вторые, наоборот, предотвращают образование жира в области живота и талии).
Упражнения для талии
 |
1. Наклоны в стороны. Левая рука на поясе, правая - поднята вверх, левая нога отставлена в сторону наклона. Тянемся правой рукой в сторону, не сгибаясь вперед. Меняем позицию и тянемся в другую сторону. Повторить по 10 раз в каждую сторону. |  |
2. Мельница. Руки на поясе, наклонитесь вперед, колени не сгибайте, спина прямая, взгляд вперед. Правой рукой тянитесь к левому носку, отводя левую руку вверх. Затем, наоборот, левой рукой тянитесь к правому носку, отводя правую руку вверх. Повторите 20 раз. |
 3. Подъемы ног. Лягте на бок, приподнимите верхнюю часть туловища, руками обопритесь перед собой. Сделайте 10 махов верхней ногой. Повернитесь на другой бок и сделайте 10 махов другой ногой. |
|||
 4. Скручивания. Лягте на спину, руки сцепите в замок на затылке. Скручивайтесь правым локтем к левому колену, а затем левым локтем к правому колену. Повторите по 10 раз. |
|||
02.10.2011
Женские ножки.ru
Женские ножки.ru
|
|
Популярные новости
