Упражнения для ягодиц - упругие ягодицы это просто!

Упругие ягодицы и подтянутые бёдра без намёка на целлюлит – мечта любой девушки. Но как добиться этого, если времени на спортзал и фитнес нет? Данная статья поможет вам разобраться с этой проблемой.

Для того чтобы ваши ягодицы всегда были в форме, существует серия простых упражнений. При регулярном исполнении они помогут вам добиться успеха. Однако стоит сразу сделать оговорку: какими бы эффективными ни были эти упражнения, результата не будет, если не подойти к этому вопросу комплексно.

Для начала обязательно пересмотрите свой рацион: исключите жареное, мучное и сласти. Замените сладости на фрукты, мучным изделиям предпочтите каши из цельного зерна, а жирному мясу диетическое. В распорядке дня всенепременно отведите место спорту. Только не нужно насиловать себя: 10-15 минут в день достаточно для поддержания тонуса и здоровья. Выберите любимое занятие, чтобы это доставляло вам удовольствие. Ну и не забывайте про велосипед и скакалку – это лучшие друзья на пути к успеху.

Итак, первое и всем знакомое упражнение для ягодиц – приседания. Выполненный технически грамотно, этот простой элемент окажется мощнейшим оружием в борьбе за упругие ягодицы. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела (можно взять в них гантели), носки чуть смотрят в стороны. В нижней точке коленки не должны выступать за носки. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Начните с 10 приседаний, постепенно доведя количество повторений до 20-30. В заключительном упражнении задержитесь в нижней точке как можно дольше, совершая раскачивающие движения для растяжки мышц.

Другое эффективное упражнение для ягодиц – выпады. Рассмотрим выпады с прыжком. Исходное положение: руки на ширине плеч, носки смотрят вперёд, руки вдоль тела или на бедрах. Из этого положения делается выпад ногой вперёд со сгибанием в колене. Колено другой ноги смотрит строго в пол. Произведите серию покачиваний и прыжком поменяйте ноги. Делать это нужно энергично, чтобы нагрузить мышцы бёдер. Выпады с касанием – ещё одна разновидность выпадов. Из исходного положения необходимо присесть до угла в 45-90 градусов. Затем левая нога отводиться максимально назад с прогибом, правой рукой для равновесия держимся за бедро, левую руку держим у лица ладошкой наружу. Медленно принимаем исходное положение и меняем ноги. Для положительного результата довольно 7-10 выпадов каждого вида в день.

Приседание на одной ноге - трудное, но крайне действенное упражнение для ягодиц. Исходное положение: ноги широко, носки смотрят вперёд, руки вдоль тела. Начните приседать на одной ноге, постепенно отводя другую в сторону. Постарайтесь выполнить глубокое приседание, на угол в 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите приседание на другой ноге. Доведите количество повторений до 5 на каждой ноге.

Последнее, но не менее эффективное упражнение для ягодиц – ласточка. Упрощённый вариант для женской половины выглядит следующим образом. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки прямо, руки вдоль тела. Нужно присесть на 90 градусов, а затем медленно отвести ногу назад с прогибом. Нога должна находиться на весу и как можно дальше. Для этого в руки можно взять гантели и сделать несколько подтягиваний их к себе, заодно и ручки поработают. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Доведите количество повторений для каждой ноги до 8-10 раз.

Этот небольшой, но весьма эффективный комплекс упражнений при регулярном выполнении и комплексном подходе придаст вашим ягодицам и бёдрам подтянутый, упругий и сексуальный вид. Успехов и не сдавайтесь!

Понравилась статья? Поделись ей с другими: