Как сделать из себя "конфетку"

Сотворить из себя «конфетку» можно разными способами. Самый простой и недальновидный - нарядная упаковка. Но это всего лишь фантик. Над «начинкой» придется потрудиться. Фитнесс как синтез спортивных тренировок, правильного питания, позитивного жизненного настроя - это образ жизни, красивой и здоровой. Это целое искусство. Давайте станем его ценителями и почитателями.

Для начала - спортивные основы, беглый взгляд.

Так повелось, что, говоря о спортивной составляющей фитнесса, мы подразумеваем только аэробику, шейпинг и бодибилдинг. Все это верно, но недостаточно. Бегаешь ли, прыгаешь, катаешься на лыжах, коньках или «роликах», плаваешь или просто ходишь по грибы - неважно. Делать то, что нравится, во имя собственного блага - вот это фитнесс, девиз которого «Взял форму и держи».

Однако, пардон, вспотеть - не значит хорошо потренироваться. Нужна осмысленность того, чем занимаешься, ментальный подход, как в восточных методиках, столь популярных нынче на Западе, и постоянный прогресс (завтра лучше и больше, чем сегодня). Никто не гонит вас в шею за золотом чемпионов, но стоять на месте тоже нет смысла.

Чтобы усилия приносили желаемый результат, пользуйтесь услугами высококвалифицированного тренера. Он направит энергию в нужное русло, поможет максимально обезопасить занятия. Безумству храбрых поем мы песню, но пусть она не станет лебединой для искалеченного скрытыми и явными травмами тела.

Опытный тренер обязательно внесет коррективы в методику тренировки соответственно состоянию здоровья, физической подготовленности и конституции своего подопечного. Со стороны виднее «проблемные зоны». Нанести ответный удар поможет инструктор. И вот тогда оздоровительный характер физкультуры будет на лицо и тело.

Аэробика

Аэробика, пожалуй, самый интенсивный, эмоциональный, жизнерадостный вид тренировки. Каждое занятие несет элемент новизны, ведь аэробика так многолика.

Классический вариант (варкаут) - танцевальная часть плюс блок силовых упражнений с утяжелителями - архитектура тела.

К новомодным стилям аэробики относятся следующие:

• Сити-джем, фанк - общеоздоровительная аэробика с большим количеством танцевальных движений. Вы не против негритянских плясок в стиле hip-hop? Окей. Двигаемся дальше.
• Слайдинг отлично укрепляет спину и ноги. Слайд - небольшая скользящая скамеечка. На ней легко имитировать движения конькобежца. Вжик-вжик.


• Степ тоже держит ноги в напряжении, но уже с помощью специального стационарного возвышения - степа. «Настепаешься», от души, а для души - латинос, или салса как обретение женственной пластики.
• И снова в бой зовет а-бокс - аэробика на основе кикбоксинга. Высокоинтенсивный класс.
• Почти что с ветерком, почти что по дороге с облаками - это сайкинг. Потому что на велотренажере и под музыку.
• Лучшее и самое главное, что может дать тренировка, - чувство радости. В буквальном смысле приподнимает настроение и вводит в состояние полного кайфа аэробика фит-бол и кенгуробика (одно название - анекдот).
  
  Так вот, в фит-боле вы садитесь на здоровенный надувной шар и как ребенок скачете на нем. То-то будет смех, если мячик под царственным седалищем рванет. Но вообще-то ученые гарантируют, что шар выдерживает напряжение в триста килограммов. Его предназначение - укреплять позвоночник и брюшной пресс. Не путайте фит-бол с ресист-а-болом, последнее - статические силовые упражнения с помощью шара.
• В кенгуробике развлекайтесь на своих двоих, обутых в специальные кроссовки с пружинами и специальными подушечками.

Конечно, весь этот аэробический шабаш не для людей в возрасте со скачущим давлением. Для них аэробика чревата головными болями. Здесь нужна некоторая физическая подготовка, хорошая двигательная память и координация.

Шейпинг

Куда спокойнее шейпинг. Название переводится с английского как «формирование», что само по себе подразумевает постепенность, последовательность. Но кто бы в 1987 году обратил внимание на такое название? Пришлось имя чисто российского изобретения американизировать. Кстати, в самой Америке шейпинг не прижился. Зато в России и других стран СНГ еще как.

Шейпинг - это система локальных упражнений. В течение одного урока прорабатываются все группы мышц. Истоки шейпинг берет в давно забытой ритмической гимнастике. Компьютерная диагностика и особая система питания усовершенствовали ее.

В шейпинге абсолютно отсутствуют стандарты. То есть необязательно загонять себя в чью-то «шкуру» размером 90Х60Х90. У каждой женщины свой «идеал», который определяется с помощью компьютера. Два-три занятия в неделю индивидуально подобранной системой упражнений, хореография, режим питания, и вы - Афродита, вышедшая из пены неудовлетворенности собой, недомоганий и полноты.

Оснащенность видеотехникой «разгружает» тренера, что компенсируется индивидуальным подходом к клиенту, возможностью корректировать его действия во время тренировки, не отвлекая других занимающихся. К тому же каждый посетитель зала работает со «своим» инструктором. На видеозаписи одновременно представлены обычно три программы, различающиеся по исходному положению, степени сложности, пульсовому режиму.

К занятиям можно подключать и детей. Шейпинг-юни - для тех, кому от шести до двенадцати. Особое место в ней занимает антисколиозная программа. Существуют и мужские шейпинг-программы, но спросом они не пользуются.

Бодибилдинг

Фаворитка мужчин - любая тренировка с отягощением, или бодибилдинг. Любительский бодибилдинг носит оздоровительный характер и совсем не подразделяется по половому признаку. Так что изображать внезапный обморок при виде силового тренажера дамам совершенно ни к чему. Никакой излишней мускулистостью он не грозит, что сложно в принципе для женского организма, даже если очень захотеть и долго мучиться. Путь женщины к соревновательному бодибилдингу ой как тернист.

Демонстрация достижений культуристского хозяйства (пропорций, симметрии фигуры, мышечных объемов) - мечта каждого мужчины, чье хобби - пыжиться возле зеркала, пытаясь отыскать хоть признаки «шоколадки» в области пресса. Если это не доходит до маниакальной страсти, а перерастает в нормальное, здоровое желание держать себя в форме, достаточно еженедельных трехразовых тренировок от сорока пяти минут до полутора часов. Впрочем, при ограниченности времени хватит и двадцати минут для выполнения базовых упражнений (жимов, тяг, приседаний) и «подкачки» пресса.

Для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы неплохо сочетать силовые упражнения с занятиями на беговой дорожке, велотренажере, степпере, гребном, конном или лыжном тренажерах.

ПИТАНИЕ - неотъемлемая часть физической активности, во многом определяющая тот или иной результат. Дело в следующем. Тренировка бывает двух типов: анаболическая и катоболическая.

Катоболика - это длительное воздействие малым весом. Результат - похудение. Анаболика - работа с большим весом при малом количестве повторений. Мышечная масса растет.

Мышца состоит из трех типов волокон: красных, белых и переходных розовых. Красные волокна снабжены капиллярами. Здесь накапливается энергия, что повышает выносливость этих волокон и приспосабливаемость к работе малой интенсивности (малый вес, большое число повторений). Таким образом, волокна работают тогда, когда не требуется большая мышечная сила в течение многих часов. Элементарный пример - быстрая ходьба.

При тяжелой мышечной работе (например, подъем тяжести) в работу включаются белые волокна. Они быстрее красных достигают максимальной силы, но и раньше утомляются.

В мышцах с преобладанием белых волокон в результате силовой тренировки наращиваются скоростно-силовые качества и объем, тогда как объем мышц с преобладанием красных волокон увеличить сложно.

В результате мышечной деятельности тратится энегретическое топливо организма, поступающее с питанием. Отсюда разные подходы к питанию.

Редуцированная диета направлена на снижение жировой и мышечной массы. Топливо не поступает в организм, и все процессы происходят за счет внутренних резервов. При такой диете необходимо ограничивать себя в потреблении углеводов, белков, жиров.

Реалиментационная диета, напротив, для тех, кто хочет нарастить объемы. Желательны белки, причем в большом количестве. В принципе при достаточно активном образе жизни можно есть все, что пожелаете. Особый режим приема пищи (все эти хитрости: сколько, чего, когда и зачем) назначит тренер.

Самое главное, что должен пожелать вам умный инструктор, - не зацикливаться на физической форме. Сосредоточьтесь на положительных эмоциях, удовольствии от тренировок. И тогда вы действительно изменитесь. И фигурой, и стилем одежды, прически, и взглядом на мир. Главное - найти именно то, что вам подходит. Ищите, пробуйте.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: