главная

гостевая книга

карта сайта

секреты красоты женщины

Как убрать живот после родов

Беременность добавляет женщине лишних 10-15 кг. К сожалению, после рождения малыша излишек с живота уходить не хочет. Дряблый, обвисший живот портит молодым мамам настроение. Паниковать не стоит, запаситесь терпением и узнайте, как убрать живот после родов, потратив на это всего 16 минут.

Прежде всего, проанализируйте свое питание. Ешьте побольше овощей, таких как фасоль, капуста, помидоры, салат, морковь и сельдерей. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали, так называемые, медленные углеводы: овсянка, греча, рис. Такие углеводы надолго обеспечивают чувство сытости, а вот количество быстрых углеводов (хлеб, макароны, кондитерские изделия) должно быть сведено к минимуму. Наконец, сахар и мед замените фруктами.

Теперь возьмите себе за правило 2 раза в день делать три простых упражнения йоги, которые действительно помогают убрать живот после родов.

	1. Поднимите верхнюю часть тела и ноги на 15 см от пола, руки вытяните вперед, поясница прижата к полу (если у вас есть проблемы с поясничным отделом, то немного согните ноги в коленях). В этом положении начинайте часто дышать через нос, интенсивно вдыхая и выдыхая. При этом живот должен подниматься и опускаться в ритме вашего дыхания. Сначала удерживайте позу 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.
	2. Встаньте на локти и мысочки ног, вытяните тело в одну линию, сожмите ягодицы и втяните живот. Находитесь в этой позе 1-2 минуты.
	3. Обопритесь на ступни и предплечье одной руки, следите, чтобы тело составляло одну линию (не оттопыривайте попу и не прогибайтесь в пояснице). Сожмите ягодицы, втяните живот и оставайтесь в этой позе 1 минуты. Теперь обопритесь на другое предплечье и снова зафиксируйтесь на 1 минуту. Это упражнение помимо подтягивания косых (боковых) мышц живота, формирует красивую линию бедра.

Сначала, возможно, вам будет нелегко выполнять эти упражнения, но буквально за неделю вы привыкните. Обязательно следите за своими ощущениями. Вы должны почувствовать жжение в тренируемой мышце, это знак, что позу нужно держать еще 5-10 секунд, но не более. Соблюдайте это правило всегда, даже если поначалу вы сможете держать позу всего 10 секунд.

Как видите, убрать живот после родов не так уж и сложно, если следить за своим питанием и тратить на упражнения 8-16 минут в день.

Понравилась статья? Поделись ей с другими:

---

Популярные новости

загрузка...