Как похудеть на 3 кг за неделю

Лишь один из 200 человек, сидевших на диете, удерживает новый вес в течение года. Поэтому похудеть на 3 кг за неделю - это пол дела, важно изменить привычки своего питания, чтобы ушедшие килограммы не вернулись вновь. Но все по порядку, сначала узнаем, как похудеть на 3 кг за неделю, а потом рассмотрим, как их не вернуть.

Предлагаемая диета состоит из трех разгрузочных дней и четырех - стабилизирующих.

Первый день - белковый. За день вы должны съесть 400 г отварной постной говядины или рыбы, приготовленной на пару, 2-3 крупных свежих огурца и выпить 1,5- литра воды.

Второй день - овощной. В течение дня вы едите салат из свежих огурцов, стручковой зеленой фасоли, белокачанной капусты или помидоров без заправки и соли и выпиваете 1,5 литра отвара шиповника.

Третий день - фруктовый. В течение дня вы едите яблоки, груши, апельсины, мандарины, грейпфруты и киви. Выпить надо 1,5 литра негазированной минеральной воды.

Четвертый - седьмой дни. Ваш рацион должен состоять из 200 г нежирного мяса или рыбы, 30 г риса или гречи, 2 кусочков черного хлеба, 1 стакана кефира или молока, 50 г творога, двух порций салата из свежих овощей и двух фруктов. Выпить надо 1,5-2 литра воды, можно чай без сахара.

Итак, вам удалось похудеть на 3 кг. Чтобы они не вернулись желательно придерживаться правил здорового питания, хотя бы сократить употребление жареного, мучного и сладкого до 3-х раз в неделю и отказаться от продуктов с высоким содержанием жира (кроме растительных масел). Но есть еще несколько секретов, которые вам, возможно, помогут.

• Если ежедневно употреблять 2 литра холодной воды со льдом, то за месяц организм израсходует около 2000 ккал, чтобы согреть ее до температуры тела. А это калорийность одного полноценного дня.
• Возьмите себе за привычку выпивать за 30 минут до ужина смесь из томатного, тыквенного и лимонного соков в соотношении 2:2:1. Европейские ученые обнаружили, что такая смесь обладает жиросжигающим эффектом.
• Разгадывайте кроссворды, решайте задачки или купите себе пазлы. За час подобных занятий организм расходует порядка 90 ккал, то есть ежедневная часовая тренировка ума за месяц сожжет 2700 ккал.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: