Как похудеть на 5 кг за месяц

Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц, а не за 3-7 дней, то вы на правильном пути. Такое похудение не только сделает вас стройной, но и красивой. Конечно, похудеть за месяц можно и на 10 кг, но согласитесь, что быстрый сброс веса зачастую приносит такие проблемы, как обвисание и дряблость кожи, различные высыпания на лице и теле, ухудшение настроения и общего самочувствия. Предлагаемый способ похудеть на 5 кг за месяц этих недостатков лишен.

По сути любое похудение это уменьшение поступления калорий и увеличение их расхода. Поступление калорий корректируется питанием, а их расход - физической нагрузкой. Чтобы похудеть за месяц на 5 кг калорийность вашего питания должна составлять 1600 ккал до 45 лет и 1400 ккал после 45 лет. В качестве физической нагрузки мы будем использовать ходьбу.

Питание

Итак, в ближайший месяц (а если вы хотите похудеть не на 5 кг, а на больше, то и на два, и на три месяца... до желаемого результата) вам надо придерживаться следующей сбалансированной, а потому безопасной диеты. В течение дня можно съесть:

• Мясо. 200 г говядины (телятины, курицы или судака) или 150 г индюшки или 250 г трески.
• Крупы. 30 г любой крупы (рис, греча, овсянка...) или 100 г картофеля (2 штуки).
• Молочные продукты. 0,5 л молока или 2 стакана кефира (простокваши) или 1,5 стакана йогурта.
• Творог. 50 г маложирного.
• Хлеб. 100 г в разных формах - 2 куска хлеба по 40 г или 4 ломтика батона или 6 штук печенья или 6 сухарей.
• Жиры. 2 ч.л. сливочного масла или 10 г растительного масла или 20 г сметаны или 10 г майонеза.
• Овощи. 5 больших морковок или 3 репы или треть стакана зеленого горошка. В неограниченном виде: кабачок, цветная капуста, белокачанная капуста, брюссельская капуста, огурцы, помидоры, перец, зеленый лук, тыква, хрен, петрушка, спаржа.
• Фрукты. 250 г (2 яблока или 1 апельсин или 1 стакан ягод).
• Напитки. Вода, чай и кофе без сахара. Причем воды желательно употреблять не менее 2 литров.

Калорийность такого питания - 1400-1600 ккал в день (в зависимости от количества съеденных овощей), причем в сбалансированном виде: 110 г белка, 150 г углеводов и 40 г жиров. Блюда из перечисленных продуктов достаточно разнообразны. Например, на завтрак можно съесть овсяную кашу на молоке и с маслом, на обед мясо с салатом из свежих овощей, на ужин тушеные овощи с хлебом, в перерывах между основными приемами пищи - фрукты и творог. Согласитесь, что эту диету голодной не назовешь. Кстати, если вам невмоготу без сахара, то можете заменить 10 г булки на 1 ч.л. сахара (без горки).

Ходьба

Ходьба - это отличное средство похудеть, укрепить сердечно-сосудистую систему, а также мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Но ходить надо правильно.

• Ходить желательно в парке или по грунтовой дороге в удобных (лучше специальных) кроссовках.
• Ходить надо ежедневно 30 минут. В первую неделю во время ходьбы вам надо установить оптимальный для вас темп. Это темп, при котором ваша скорость на 5-10% меньше, чем шаг переходящий в бег. Просто определите его для себя. Во вторую неделю из ежедневных 30 минут 5 надо ходить именно в таком (оптимальном) темпе. В третью неделю время ходьбы в оптимальном темпе увеличьте до 10 минут, в четвертую - до 15 минут. При этом чередуйте время простой ходьбы с ходьбой в оптимальном темпе (5 минут обычной, 5 минут оптимальной).
• Каждый шаг должен начинаться с пятки, а потом вес тела переходит на носок. Стопы, ягодицы и пресс должны быть напряжены. Бедра не должны качаться из стороны в сторону. Макушкой тянитесь вверх и не опускайте голову вниз. Помогайте себе руками, согнув их в локтях.

Сочетание сбалансированного низкокалорийного питания и ежедневной получасовой ходьбы помогут вам похудеть на 5 кг за месяц без голодания и изнуряющих тренировок аэробикой. Прелесть такой программы еще и в том, что ее можно практиковать длительное время, хоть год. А для поддержания результата достаточно следить за своим питанием и продолжать ходить хотя бы 2 раза в неделю.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: