Как надо и не надо худеть

Мы часто ищем волшебные способы, чтобы похудеть. И иногда заходим так далеко, что вместе с весом уходит и наше здоровье, а как следствие и наша красота. Ведь современный рынок предлагает столько волшебных таблеток и эликсиров, обещающих избавиться от лишнего веса буквально за несколько недель. Не будем рассматривать вопрос о том, что худеть более, чем на 1 кг в неделю вредно само по себе. Гораздо страшнее, что эти чудо-средства могут нанести непоправимый вред нашему телу.

Ведь до чего дошло? Есть даже таблетки для похудения с яйцами гельминтов. Съедаешь такую таблетку и худеешь не по дням, а по часам. И это действительно так. Но давайте посмотрим, а что же происходит в этот момент внутри нашего худеющего тела. Паразиты разрушают иммунную систему человека, отравляют кишечную микрофлору, нарушают клеточный обмен, поражают мышечную и нервную системы. Иными словами гельминты едят нас изнутри, и мы идем на это добровольно, да еще и платим за это (между прочим, очень даже не дешевая таблетка).

Морозник кавказский - еще одна панацея от лишних килограммов. Морозник - ядовитое растение, содержащее вещества, отрицательно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Его регулярное употребление может привести к очень серьезным проблемам, вплоть до остановки сердца и дыхания.

Еще одно народное средство - яблочный уксус, которым многие пытаются сжечь лишние жиры, принимая по 1 ст.л. перед едой. На самом деле яблочный уксус способен сжечь лишь слизистую оболочку желудка.

Ну и, конечно, фаворит - чай для похудения. Из чего состоят такие чаи? Из большого количества различных мочегонных, слабительных и психостимулирующих растений. Естественно вес уходит, прежде всего за счет обезвоживания организма, а при длительном применении - за счет истощения организма (питательные вещества из пищи просто перестают усваиваться).

Применяя различные препараты, гарантирующие быстрое похудение, вы в лучшем случае добьетесь выпадения волос, ломкости ногтей и проблем с кожей. А в худшем - будете лечиться, пытаясь вернуть утраченное здоровье.

А как же надо худеть?

Здесь вас не ждет ничего нового. Правильный психологический настрой, диета и физические нагрузки - вот три слагаемых успеха. Они всем известны, почему же тогда проблема похудения до сих пор не решена? Да потому что дело не в том, что мы не знаем как надо худеть, а в том, что мы не хотим менять себя и свой образ жизни. Лень - вот главный враг стройной фигуры. Мы всегда найдем причину, по которой не можем посещать фитнесс-центр. Нет денег на абонемент? Но ведь мы находим деньги на волшебные таблетки. Нет времени посещать занятия? Откуда же оно берется на то, чтобы посидеть пару часов в интернете или посмотреть очередной сериал? Дело не в отсутствии денег и времени, дело в лени, в нежелании что-либо делать.

Поэтому правильный психологический настрой выходит на первое место. Вы должны принять тот факт, что красивое, стройное тело - это работа. Работа над собой, над своими привычками. Нельзя быть соблазнительной стройняшкой, поедая плюшки и запивая их колой. Нельзя иметь сексуальные, подтянутые ноги, если вы их не тренируете. Так не бывает, чтобы ни обещала вам реклама. Поэтому, если вы твердо решили похудеть и сделать себе роскошное тело, вы должны настроиться на постоянную работу над собой.

Сам план похудения выглядит достаточно просто, но за ним стоит труд, ваш труд. Итак, из чего же состоит этот план?

• Убедитесь, что у вас действительно есть лишний вес. К сожалению, веяния моды иногда заставляют видеть лишнее там, где его нет. Чтобы не попасться на эту удочку прочитайте статью Лишний вес: иллюзия, полнота или ожирение. К следующим пунктам переходите только в том случае, если лишний вес действительно имеется.
• Определите вашу личную ежедневную потребность в калориях. Для этого заведите тетрадочку, в течение недели записывайте в нее все, что вы съедаете за день. В конце недели, используя таблицы состава пищи, необходимо посчитать сколько вы в среднем потребляете белков, жиров, углеводов и калорий. Затем надо взвеситься и убедиться, что за эту неделю ваш вес остался неизменным. Если это так, то подсчитанное вами количество ежедневных калорий и является базовым для вашего веса. То есть при таком ежедневном потреблении калорий ваш вес стоит на месте.
• Теперь, чтобы начать худеть, вам необходимо создать дефицит калорий. Достигается это двумя способами: уменьшением ежедневных калорий, поступающих с пищей, и увеличением расхода калорий.
• Для ежедневного уменьшения поступления калорий, вы продолжаете записывать все, что вы едите, но не просто так, а контролируя свой рацион. За день пищи должно поступать на 200-500 ккал меньше, чем в предыдущую неделю, но не менее 1200 ккал. Также обратите внимание на соотношение белков, жиров и углеводов. Белки должны поступать, исходя из формулы - 1 г белка на 1 кг желаемого веса (например, желаете похудеть до 55 кг, значит белка должно быть не менее 55 г), иначе будет страдать мышечная масса. Жиры рассчитываются по этой же формуле - 1 г жиров на 1 кг желаемого веса, но их количество не должно превышать полученной цифры (например, желаете похудеть до 55 кг, значит жиров должно быть не более 55 г). Вся остальная калорийность пищи - это углеводы, но не шоколадки и лимонады, а крупы (рис, греча, овсянка...) и овощи с фруктами.
• Для увеличения расхода калорий - физические нагрузки. Для справки: 30 минут на беговой дорожке сжигают до 300 ккал ( в зависимости от интенсивности бега), а 30 минут занятий аквааэробикой - до 400 ккал (чем больше ваш вес, тем больше сжигается). Таким образом, всего 30 минут ежедневных занятий создадут дефицит калорий порядка 2300 за неделю.
• Теперь посчитаем. 350 ккал/день - за счет снижения поступления и 350 ккал/день - за счет увеличения расхода. Итого - 700 ккал/день, то есть 4900 ккал/неделю или 21000 ккал/месяц. Это минимум 3 кг веса за месяц или 36 кг за год. Неплохо, правда? А надо всего-то уменьшить потребление калорий (кстати, 350 ккал - это калорийность одного глазированного сырка) и посвятить 30 минут в день физической нагрузке. Согласитесь, не такие уж это и страшные жертвы. Это скорее вопрос привычки.

Вот мы и выяснили, как надо и не надо худеть. Теперь дело за вами. Худейте на радость себе и без вреда для здоровья.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: