5 новых фактов о снижении веса

Правильное питание и физическая активность - вот залог стройности. Эта истина известна всем, однако ученые разных стран полагают, что все не так просто. Наверно вы уже слышали про ген FTO, который увеличивает вероятность появления лишнего веса на 60% по сравнению с людьми, у которых этого гена нет. Но и это еще не все. Различные мировые исследования каждый год готовят нам сюрпризы, вот 5 новых фактов о снижении веса.

Сон - дешевое средство против лишнего веса

Ученые из Чикагского университета доказали, что недосыпание ведет к снижению уровня гормонов, отвечающих за чувство насыщения и повышению уровня гормонов, отвечающих за чувство голода. Если мы спим меньше 8 часов в сутки, то ощущаем чувство голода гораздо чаще, чем это необходимо нашему организму. Вы, наверно, и сами замечали, что в выходные мы едим гораздо меньше и к двум часам дня не умираем от голода, как это бывает во время рабочих будней.

Кроме того, во время сна ускоряются процессы самоочищения организма и сжигания калорий. Но здесь надо учитывать один нюанс: чтобы эти процессы происходили наиболее результативно, перерыв между ужином и завтраком должен составлять 12 часов.

Таким образом, если вы встаете в 8-00, то ужинать вы должны не позднее 20-00, а ложиться спать не позже полуночи. А если вспомнить, что сон для красоты и здоровья должен начинаться до полуночи, то и ложиться лучше, около 23-00 (в конце концов лишний час сна еще никому не навредил).

Соблюдать такой режим не всегда просто, зато килограммы таят сами собой. Такая вот сонная диета.

Антиоксиданты - невидимые сжигатели жира

Всем известно, что свободные радикалы ускоряют процесс старения организма, но мало кому известно, что они еще и способствуют набору веса. Ученые установили, что свободные радикалы возникают во время приема пищи, причем, чем пища богаче углеводами, тем больше возникает этих молекул. В нашем организме они повреждают клетки, подающие сигналы о насыщении. А чем слабее эти клетки, тем сильнее растет аппетит.

Для поддержания баланса нам просто необходима пища богатая антиоксидантами (борцами со свободными радикалами): фрукты и овощи. Если вы не можете представить свою жизнь без конфет и чипсов, а из фруктов съедаете за день разве что пару яблок, то вам не обойтись без биодобавок, содержащих антиоксиданты: витамины С, Е, каротины и селен.

• Рекомендованная суточная доза витамина С - 75 мг (для курящих в два раза больше). Это один стакан свежевыжатого апельсинового сока. Но сторонники витаминной терапии рекомендуют увеличить эту дозу до 1000 мг в сутки.


• Рекомендованная суточная доза витамина Е - 15 мг (более точно 0,3 мг/кг). Это примерно 15 г масла зародышей пшеницы.


• Рекомендованная суточная доза селена - 70 мкг. Это примерно 5 бразильских орехов.


• Рекомендованная суточная доза каротинов (провитаминов витамина А) - 6 мг (можно увеличить до 15 мг). Это примерно 1 ч.л. облепихового масла или 3 помидорки.

Подробнее о витаминах и минералах читайте в статье "Биодобавки против лишнего веса".

Вирус лишнего веса

Ученые из Висконсинского университета обнаружили, что некоторые штаммы аденовирусов вызывают увеличение веса. Они предполагают, что эти штаммы увеличивают количество жировых клеток в организме и содержание жира в них.

Вообще жировые клетки накапливаются в нашем организме с двухлетнего до подросткового возраста. И накопить жировых клеток одни люди могут в два раза больше, чем другие. В процессе похудения количество жировых клеток не меняется, но уменьшается содержание в них жира. При этом клетки все время требуют наполнения. Поэтому люди с большим количеством жировых клеток быстрее поправляются и быстрее сбрасывают вес на диетах.

Повлиять на количество жировых клеток мы не можем, поэтому увеличение их количества благодаря вирусу оптимизма не прибавляет. Тем не менее, мы в состоянии уменьшить содержание жира в этих клетках, а следовательно и уменьшить их объем. Так что отчаиваться не стоит.

Ушные инфекции увеличивают вес

К такому интересному выводу пришли ученые Флоридского университета. Они обнаружили, что среди людей, перенесших инфекционные заболевания уха, страдающих лишним весом в два раза больше. Связывают они это с возможностью повреждения инфекцией вкусового нерва, проходящего через среднее ухо. Благодаря этому, такие люди хуже чувствуют вкус жирного и сладкого, а потому потребляют эти продукты в большем количестве.

С кем поведешься, столько и наберешь

Есть мнение, что лишний вес имеет социальную природу. В "Медицинском журнале Новой Англии" были опубликованы результаты некоторых исследований. По ним, если один из супругов имел проблемы с лишним весом, то вероятность возникновения этой же проблемы у второй половины увеличивалась на 37%. Есть и обратная зависимость: если в твоем окружении нет людей с излишним весом, то твои шансы похудеть резко увеличиваются. Вывод: чаще общайтесь со стройняшками, это заразно.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: