Грейзинг – самая сытая диета

Практически каждая женщина хотя бы раз в жизни сидела на диете. Выбор диеты исключительно индивидуальный. Сегодня я хочу рассказать о диете, которая, я бы сказала, является прорывом в диетологии. Это дробное питание, или как его еще называют - грейзинг.

Этот вид питания начинает набирать обороты по популярности и уже опережает кремлевскую диету. Ведь этот способ питания не предполагает голодания, а наоборот, состоит из частых перекусов. Оказывается, чем чаще есть, тем меньше калорий нужно организму, чтоб насытиться.

Насколько именно дробное питание снизит ваши суточные калории, зависит от того, как и что вы едите.

• Исключите из своего рациона белый хлеб, картофель, сливочное масло, мучные изделия и другие сладости. Сведя к минимуму жиры, вы уменьшите калорийность еды еще на 10-25%. Готовьте на пару, в духовке.
  
  
• Одно из главных правил – есть медленно, смаковать каждый кусочек. Установлено, чтобы сигнал о насыщении организма поступил в головной мозг, необходимо жевать 14 мин. Как только почувствовали что наелись, оставьте то, что осталось в тарелке.
  
  
• Размер порций. Тут мнения расходятся. Но я, исходя из своего опыта, рекомендую съедать за раз порцию, равной размеру вашей ладошке.
  
  
• Выпивайте в день 2 литра воды, именно воды, а не чая или компота.
  
  
• Никогда не голодайте больше трех часов. Вы всегда должны быть сыты! Под рукой всегда должны быть хлебцы, сухофрукты, йогурты, орехи.

Люди, работающие в офисе, могут сказать, что этот стиль питания подойдет только домохозяйкам, что в офисе не реально соблюдать такой режим. Это вовсе не так, ведь люди выходят покурить, так почему бы вам не выйти и не выпить стакан кефира или съесть фрукт. Всё решаемо, главное желание. Если же вы считаете, что вряд ли сможете придерживаться дробного питания, то найдите для себя что-то полезное в статье как похудеть без диет.

На первый взгляд может показаться, что фрукты идеальны для перекуса, но это не так, в них содержится много фруктовых кислот, которые вызывают аппетит, а также много сахара. Не злоупотребляйте ими, особенно вечером. А вот фруктовый салат, заправленный йогуртом или нежирной сметаной, совсем другое дело!

Грейзинг «удобен» для организма не только с физиологической точки зрения, но и с психологической. Приятно, полезно, комфортно.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: