Формула стройности или как похудеть без диет

Отшумели застольные праздники… Плюс несколько килограмм. Месяц постоянного стресса на работе, перекусы, утешение себя чем-то вкусненьким… Плюс несколько килограмм. Новая модная дета… Минус несколько килограмм!.. Плюс несколько килограмм… И так все время – никак не получается вырваться из этого замкнутого круга. Как же, наконец, похудеть???

Ответ прост, как все гениальное: МЕНЬШЕ ЕСТЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ. Все! Просто и лаконично. Аксиома, не требующая доказательств. Но почему же ТАК сложно это выполнить? Сколько раз вы уже «начинали с понедельника другую жизнь», пытаясь изменить все кардинально? И к чему это приводило? Все мы через это прошли…

Так как же заставить себя следовать формуле? Давайте для начала добавим туда одно слово, вернее два: НЕМНОГО меньше есть, НЕМНОГО больше двигаться. Уже легче выполнить? Теперь дело за малым – эта формула должна работать динамично – каждую неделю прибавляем еще немного движения и убираем еще немного еды. Совсем капельку, чуть-чуть. Но железно и безвозвратно (в нашем случае – самый сложный момент, но таки выполнимый). Это должно войти в привычку и остаться с вами. Тогда результат гарантирован.

А сейчас перечислим эти пункты, которые мы постепенно будем вводить в свою жизнь, чтобы похудеть без диет.

Как меньше есть?

Прежде всего, сразу забудем про всевозможные диеты – здоровья себе этим не прибавишь, да и килограммы, даже если удастся от них избавиться, вернутся с лихвой – факт, подтвержденный практикой. Вообще, спешить в нашем случае не нужно – чем медленнее уходит вес, тем надежней результат.

Итак, главное правило - питайтесь полноценно. Белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, микроэлементы – все это должно присутствовать в вашем рационе. Причем, больше всего – овощей в любом виде, потом следуют крупы, хлеб грубого помола, фрукты, далее, в меньшем количестве – нежирное мясо и рыба, затем – молочные продукты, меньше всего, естественно, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта, жиров и сладостей.

Полноценная еда позволит вашему организму насытиться так необходимыми ему питательными веществами, и вы не будете испытывать чувство голода, которое непременно к вам придет очень быстро, если вы пообедаете в фаст-фуде – такое питание точно полноценным не назовешь – вроде и желудок набит и калорий очень много, а в кровь полезные вещества не поступают – ни витаминов, ни микроэлементов, только сахара и жиры. От такой еды хочется есть больше и больше. Постоянно. Нам этого не нужно.

И не обманывайте себя – если вы на обед будете брать в кулинарии немного салата с майонезом или булочку с йогуртом – вы точно не похудеете. Ценности в такой пище практически нет, а калорий много.

Съедайте перед едой овощной салат (не с майонезом, постарайтесь свести его употребление к минимуму), либо используйте овощи в качестве гарнира. Они богаты клетчаткой и витаминами, кроме очевидной пользы для организма, будет достигнута еще одна цель – вы съедите меньше своей обычной еды.

Если с салатом не получается – съешьте хотя бы яблоко или два перед приемом пищи – это даст тот же эффект. К тому же яблоки стимулируют пищеварение, и еда лучше усвоится, что очень важно (лучше усвоится – это не значит, что все в жир пойдет, это значит, что ценные питательные вещества поступят в кровь, и организм будет чувствовать себя хорошо).

Уменьшайте съедаемые порции. Просто возьмите тарелку поменьше, чем обычно. И ни в коем случае не поглощайте харчи со сковородки или из кастрюли.

Ешьте не спеша. Это важно. Во-первых, вы лучше пережуете пищу, и она лучше усвоится. Во-вторых, сигналы о насыщении в мозг поступают не сразу, и если есть быстро, можно проглотить намного больше, чем требуется. Да, времени постоянно не хватает, поэтому мы перекусываем на ходу, но ведь здоровье – это самое ценное, что есть у вас. Почему же мы так не ценим его? Лучше сейчас есть свой обед на 10 минут дольше, чем потерять 10 лет жизни.

Чтобы практически это осуществить, возьмите себе в привычку оформлять свое блюдо, как в ресторане – красиво – это подсознательно поможет вам есть как в ресторане, получая удовольствие. Не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Отключитесь от круговорота дел, которые надо побыстрее сделать. Поглощайте пищу в полумедитативном состоянии, отдыхайте, получайте удовольствие. Используйте во время трапезы только маленькие салатные вилки и десертные ложки.

Главный цвет для вас на кухне – голубой. Варианты – бирюзовый, зеленый. Конечно, делать ремонт, менять мебель и плитку не обязательно. Просто подумайте, как вписать эти цвета в интерьер кухни или столовой. Можно начать с голубой посуды. Оранжевых, желтых и красных цветов в нашем случае лучше избегать – они повышают аппетит.

Не ходите в магазины и на прогулки голодными. Меньше будет соблазнов накупить кучу вкусностей и перекусить пирожком/мороженым/пирожным/и т.п. Вообще постарайтесь минимизировать перекусы - лучше всего до полного их отсутствия. Забудьте про всевозможные снеки – сухарики, чипсы, печенюшки, конфетки и т.д. Если нет сил сдержать себя от желания чего-то пожевать – жуйте морковку – и вкусно, и полезно, и голод утоляет. Чистите зубы сразу после ужина – это поможет вам удержаться от соблазна пожевать что-нибудь.

Полностью отказываться от сладкого не стоит – это очень сложно, зачем себя мучить? Но постарайтесь есть только качественный черный шоколад – в разумных количествах он полезен. Ну, можете еще иногда себя мороженым побаловать. Сухофрукты хороши. А вот тортики, пирожные, конфетки лучше забыть – пользы от них точно никакой, тем более, что в них сейчас сплошная химия.

Не ешьте жареное. Или, если вы просто жить без него не можете – постепенно сведите его количество до минимума (сначала – раз в неделю, потом – раз в месяц, потом – раз в квартал, а потом организм и сам отвыкнет от нездоровой пищи). Обожаете жареную картошку – попробуйте запечь ее в духовке в фольге, тонко порезав брусочками. По вкусу будет похоже на жареную, но по содержанию – скорее польза, чем вред. Любите котлеты? Приготовьте их на пару – в той же духовке. Это и время сэкономит, чтобы позволить себе насладиться трапезой.

Используйте только обезжиренные бульоны. Просто варите бульон заранее, ставьте в холодильник и снимайте застывший жир. Есть альтернативный вариант – в случае отсутствия времени – заморозьте половник, опустите его в бульон – на нем соберется все, что нам не нужно.

Как больше двигаться?

Старайтесь как можно больше ходить. Везде, где только возможно – на работу, с работы, хотя бы пару остановок (кварталов), по лестнице (если живете слишком высоко, пользуйтесь лифтом для части пути, остальные этажи пройдите пешком, постепенно добавляя к своей «лестнице красоты» новые пролеты).

Вы скажете: «Нет времени». А время на ожидание маршруток/лифтов, на стояние в пробках у вас есть? Вы скажете: «У меня красивая обувь на высоких каблуках» - оставьте ее для офиса, если в ней действительно есть необходимость, ходите по улице в удобной. Поверьте, намного красивее и привлекательнее стройная фигура, чем тонкие шпильки.

Запишитесь на танцы/йогу/шейпинг/плавание/настольный теннис/и т.д. – выберите то, что вам по душе, можно пробовать все по очереди, пока не найдете свой вариант. Если нет возможности – попробуйте заниматься дома, используя видеодиск с соответствующей записью (но это более сложный вариант, требующий значительных волевых усилий).

Побольше просто гуляйте пешком (ну хотя бы в выходные) – с семьей, друзьями. Заведите собаку, наконец – тогда несколько километров в день вам гарантировано. Делайте несложные упражнения при просмотре любимого ток-шоу или сериала. Во время работы по дому включите музыку погромче и танцуйте! Ищите возможности, и вы их найдете!

И самое главное – ЛЮБИТЕ СЕБЯ! Такой, какая вы есть сейчас. Не вините себя за каждый съеденный кусочек и несдержанное обещание. Вы уже красивая. А будете еще красивее!

Ну, а для тех, кому надо избавиться от большого количества килограмм, советую почитать статью Как похудеть быстро и эффективно.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: