Роды и как похудеть после родов

Роды - это великое чудо природы. Роды - это волшебство появления жизни. Роды - это самое долгожданное событие в жизни каждой женщины. Роды - это главное предназначение женщины на Земле.

Но появление малыша на свет зачастую сопровождается тоской, ощущением собственной несостоятельности и собственное отражение в зеркале только усугубляет этот и так непростой период.

Главное осознать, что эта ситуация временная. В этот период психологи рекомендуют следующее:

• Примите свое состояние как данность. Послеродовая депрессия - естественное состояние и оно обязательно пройдет.
• Не стремитесь вернуться к прежней жизни сразу же после родов. Первое время посвятите себя целиком малышу.
• Найдите новый круг общения. Общаясь с такими же молодыми мамами как вы сами, вы будете знать, что не одиноки, ведь проблемы у вас схожие.
• Старайтесь хотя бы час в день посвящать целиком себе - примите ванну, накрастесь и сходите куда-нибудь без ребенка (конечно, если есть такая возможность).

Все это значительно улучшит ваше психологическое состояние. Теперь можно подумать о том, как же все-таки похудеть после родов.

Ваш организм в течение 9 месяцев учился жить за двоих, теперь ему также необходимо время, чтобы перестроиться и научиться жить только для вас. Поэтому вам совершенно не подходят обычные средства похудения.

Сейчас связочный аппарат внутренних органов растянут, мышцы брюшного пресса, таза и влагалища расслаблены и растянуты. Следует также предупредить последствия послеродового опущения матки и стенок влагалища. Необходимо помочь восстановиться мышцам спины, позвоночнику и ногам, ведь они испытывали большую нагрузку в период беременности.

Чтобы помочь организму восстановиться вам необходима физическая активность, процедуры физиотерапии, косметологические процедуры и массаж. Но все это необходимо выполнять под постоянным контролем специалистов, которые подберут для вас специальный комплекс процедур, учитывающий ваше состояние и не вредящий вам (например, вы знаете, что обычные упражнения на пресс вам противопоказаны? А специалист знает).

Сейчас можно найти специализированные центры медицинского фитнеса, которые проводят специальные занятия, способные привести все органы и системы в норму и вернуть былые формы. Посещение такого центра - лучшее решение. Кроме того, в них существуют и занятия для малышей, ведь физические нагрузки нужны не только маме, но и вашему младенцу.

Если же у вас нет возможности посещать такой центр, то постарайтесь не совершать следующих очень распространенных ошибок.

Что делать (и чего не делать), чтобы похудеть после родов

Питание

Целый день вы целиком поглощены своим младенцем и вспоминаете о еде лишь когда он спит. Тогда вы кидаетесь к холодильнику и стараетесь наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, вы подвергаете организм стрессу и вынуждаете его делать запасы, в виде жировых отложений.

При неправильном питании вы не только набираете лишние килограммы, но и страдаете от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто, вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями.

Другая крайность - вы пытайтесь сразу после родов сесть на диету.

Во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе белки, железо и кальций. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира (большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях). Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Вообще, диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние.

Но многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле ваша пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами, а не жирами. Малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы.

Движение

Куда вы идете гулять с малышом - в парк, на ближайшую лавку? Так вы не похудеете. Нужно ходить.

С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается от 200 до 600 килокалорий .

Прогуливаясь с коляской можно похудеть на 3-4 кг за месяц. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Упражнения

Для того чтобы похудеть после родов, надо уделять внимание физическим нагрузкам.

Как упоминалось выше, подходить к этому необходимо с осторожностью. Перед тем, как начать физические упражнения необходимо проконсультироваться у врача, когда вам можно их начать. После тяжёлых родов или операции кесарево сечение, если вы кормите грудью вам, возможно, придётся отложить занятия на какой-то срок.

Вот некоторые упражнения, которые помогут подтянуть мышцы и похудеть после родов.

• Займите такое положение, которое вам удобно. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте и одновременно втягивайте мышцы живота, удерживайте в подтянутом состоянии несколько секунд. Повторите несколько раз. Это упражнение можно выполнять даже в первые 8 недель после родов.
• Лягте на спину, руки вдоль тела. На выдохе поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Затем на вдохе медленно опустите ноги на пол. Повторите несколько раз.
• Лягте на спину, ноги слегка раздвиньте, поясницу прижмите к полу, руки, согнутые в локтях у головы. На выдохе слегка поднимите верхнюю часть туловища, не опуская подбородок к груди, на вдохе опуститесь на пол. Повторите несколько раз.
• Сядьте на пол, упритесь сзади руками. Поднимите одну ногу, так высоко, как сможете. Подержите ногу в этом положении, затем медленно опустите. Поднимите другую ногу, подержите и медленно опустите. Повторите несколько раз.
• Сядьте на пол, упритесь сзади руками. Поднимите немного ноги и сделайте ими «велосипед».
• Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На выдохе медленно приседайте, ступни плотно прижаты к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте этот комплекс ежедневно и не ждите слишком быстрого результата - вы будите терять не более 1 кг за месяц.

Посещение эндокринолога

После родов часто бывает нарушенный или "разбалансированный" гормональный фон. Обмен веществ тоже может страдать. В этом случае, несмотря на все ваши усилия похудеть, вы можете, напротив, набирать вес.

В таком случае не помешает посетить грамотного эндокринолога. Отталкиваясь от результатов ваших анализов, он даст рекомендации по питанию намного более полезные, чем рекомендации любого тренера.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: