Как похудеть без диет

С некоторого времени слово "диета" приобрело негативный оттенок. Оно ассоциируется с ограничениями, голодом, ухудшением настроения и потерей вкуса к жизни. Несмотря на то, что в прямом смысле слова диета - это определенный способ питания, а не уморение себя голодом, само его упоминание вызывает уныние. Поэтому все большее количество людей ищут ответ на вопрос - как похудеть без диет.

Ну что ж, способы такие действительно есть, именно о них и пойдет сегодня речь. Правда, о корректировке питания все равно придется сказать, как говорится, "из песни слов не выкинешь", но это будут безболезненные изменения. Впрочем, о них чуть позже, а начнем мы с основы любых изменений в нашей жизни - мотивации.

Зачем я хочу похудеть?

Каким бы странным вам это не показалось, но в ответе на этот вопрос заложена львиная доля успеха. А действительно - зачем? Зачем что-то менять в своей жизни, если все устраивает? Нет? Не все устраивает? А чего именно не хватает? Нет любимого человека, нечем заняться по вечерам, кроме как приготовить что-нибудь вкусненькое и съесть это под чужие страсти из телевизора? А может у вас слишком много работы и единственная радость, которую вы можете себе позволить - это съесть что-нибудь вкусненькое в обед и перед сном? Или вас просто гложет печаль, от того, что не можете носить то платье, которое хочется, заниматься тем, чем хочется или жить так, как хочется?

Причины у каждой из нас свои, но они обязательно есть, просто надо уделить время и подумать об этом. Не помню, где я об этом читала, но история очень интересная, поэтому перескажу своими словами. В каком-то американском штате проводили исследование, с участниками работали психологи, выясняя, какое занятие или увлечение, является для них по-настоящему желанным. А потом давали возможность осуществить выявленное желание на практике, обеспечивая всяческую поддержку. Какова была суть эксперимента я не помню, но побочным эффектом стало похудение всех его участников. И это при том, что их питанием никто не интересовался.

Какой из этого можно сделать вывод? Что, занимаясь тем, что нам нравится, мы едим меньше. Вы, наверно, и сами замечали, когда вы чем-то увлечены, забываете и поесть, и по телефону поболтать, а курильщики - даже про сигареты. Поэтому,

1. Проанализируйте свою жизнь. Подумайте, чего вам не хватает - любви, секса, общения, друзей, любимой работы, какого-нибудь занятия, денег, знаний ... Нашли? Если можете это исправить сразу - исправляйте. Если для достижения желаемого вам мешают лишние килограммы - у вас появился мотив похудеть.

2. Проанализируйте, в каких ситуациях вы чаще всего переедаете. Возможно, чаепитие с плюшками является неотъемлемой частью вашей офисной жизни? А может вы привыкли каждый вечер смотреть любимый сериал, щелкая при этом семечки? Выявите "опасные" ситуации и подумайте, чем их можно заменить или как изменить.

Например, подбейте своих коллег-переедальцев на пари. Сбросьтесь по 100$ и пусть они достанутся тому, кто за месяц сможет похудеть на большее количество килограмм. А поедание семечек под сериал можно заменить сидением на фитболе. Казалось бы, простое действие - пересесть с дивана на мяч. Ан нет, на мяче надо держать равновесие, осанка исправляется, тонизируются мышцы живота, бедер и спины. А еще на нем можно поразвлечься, прокатывая мяч вдоль позвоночника и обратно. Весело и полезно.

Итак, вы определились с мотивацией, знаете, зачем вам нужно похудеть и даже сделали первые шаги, заметьте - без диет. Теперь можно поговорить о тех способах, которые вам помогут преодолеть этот путь - путь к стройной фигуре.

Травы

То, что травяные настои используются с целью похудеть знают все. Но вот какая из трав наиболее эффективна? Здесь зачастую происходят горячие споры. Например, эффект от применения гарцинии камбоджийской, сенны и хвоща полевого практически одинаков - за 2 недели можно похудеть на 5 кг. Казалось бы, выбирай любую и худей на здоровье. Но здесь есть подвох. Заключается он в ответе на вопрос, за счет чего уходит вес? Лишние килограммы могут покинуть нас в виде воды, жира, и не дай бог, в виде мышечной массы. Последнее очень опасно для здоровья, потерянная вода быстро вернется обратно, а вот жир действительно сожжется навсегда.

Так вот, худея на хвоще, мы теряем воду, поэтому еще через пару недель вес вернется обратно. Сенна, кроме воды, выведет еще и питательные вещества, так как является, по сути, слабительным, а вот жировые запасы останутся практически не тронутыми. А вот гарциния камбоджийская действительно препятствует образованию жировой ткани. При ее употреблении организм использует свои жировые запасы (за счет этого мы и худеем), а новые не образовывает.

Таким образом, похудеть без диеты, используя гарцинию действительно можно. Для этого 1 чайную ложку травы надо заварить половиной стакана воды и выпить на ночь. Следует понимать, что использовать эту травку постоянно нельзя, только курсами по 2 недели.

Волшебное упражнение

Недавно было проведено исследование, в результате которого было установлено, что люди, занимающиеся по специальной системе всего 4 минуты в день, худеют в 9 раз быстрее, чем те, кто занимается ежедневно по 45 минут привычным фитнессом. Что же это за волшебная система?

Система японского профессора Изуми Табата, который и выяснил, что высокоинтенсивные интервальные тренировки разгоняют обмен веществ, благодаря чему жир сжигается еще 3-4 дня после тренировки, рассчитана всего на 4 минуты. Чудо, не правда ли? Тем не менее - это правда. Итак, вы выбираете одно упражнение и делаете его по следующей схеме:

20 секунд - максимально возможное количество повторов в максимально быстром темпе.

10 секунд - отдых.

Так вы делаете 8 раз, что и составляет 4 минуты.

Жиросжигающая эффективность при этой системе настолько велика, что достаточно всего двух таких тренировок в неделю. Упражнения выбирайте всегда разные, начинайте с более простых. В принципе можно делать любое упражнение, которое вам нравится, приведем несколько для примера:

• Встаньте прямо. Поднимите согнутое левое колено к правому согнутому локтю, вернитесь в исходное положение, теперь правое колено подтяните к левому локтю.
• Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки лежат на полу вдоль тела. Поднимайте таз и опускайте его обратно.
• Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимайте верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола (работает пресс), руки вытягивайте вперед.
• Приседайте. В начале лучше ограничиться полуприседом, чтобы выдержать все 4 минуты.

Напомню, за одну тренировку, вы делаете только одно упражнение.

Как управлять аппетитом

Мы хотим похудеть, но боимся диет, потому что знаем, как трудно игнорировать чувство голода. А можно ли сделать так, чтобы чувство голода не возникало? Давайте сначала разберемся, откуда вообще оно берется.

В нашей голове есть особая железа - гипоталамус, которая отслеживает все показатели внутри нас: уровень глюкозы, уровень жира, уровень аминокислот, температуру тела и так далее. Пока уровень этих показателей высокий, мы испытываем чувство насыщения. Если какой-нибудь показатель начинает снижаться, гипоталамус это сканирует и отдает соответствующие сигналы: вырабатывать желудочный сок, сокращать стенки желудка и так далее, мы это ощущаем, как появление аппетита. Если начинают снижаться уровни и остальных показателей, то мы уже чувствуем зверский голод.

После еды, когда все вещества из желудочно-кишечного тракта всосались, их уровень в крови повышается, гипоталамус получает об этом сигнал, и мы испытываем насыщение. Чтобы обмануть наш мозг, то есть заставить его поверить, что мы поели, а на самом деле не есть, можно прибегнуть к некоторым хитростям.

• Выпить крепкий чай или кофе. Кофеин, содержащийся в них, мобилизует жировое депо, то есть заставляет расщепляться жировую ткань, в крови увеличивается концентрация жирных кислот, гипоталамус думает, что вы поели чего-то жирного, и чувство голода на время отступает.
• Употреблять добавки с триптофаном. После еды в нашем мозге выделяется серотонин - вещество, называемое гормоном удовольствия. Триптофан - это вещество, которое в головном мозге превращается в серотонин. Таким образом, какое-то время мозг ошибочно полагает, что мы поели.
• Пить чай из зверобоя. Зверобой замедляет разрушение серотонина, и мы дольше не испытываем чувство голода.
• Обливаться холодной водой. Эндорфины - вещества, которые выделяются в нашем организме при положительных стрессах, к коим относятся физические нагрузки и обливание холодной водой, притупляют чувство голода.

Мы обещали, что будем говорить сегодня только о том, как похудеть без изнуряющих диет, поэтому о питании как таковом речи не шло. Но все-таки хотелось бы напомнить несколько простых способов уменьшить калорийность пищи без уменьшения ее количества.

• Если срезать корку с черного хлеба, его калорийность уменьшится в 2 раза.
• Если яичницу из одного яйца (240ккал) заменить омлетом из одного белка (82ккал), то калорийность уменьшится в 2,5 раза.
• Если заправлять овощной салат не оливковым маслом (170 ккал), а кефиром (60 ккал), то вы уменьшите калорийность на 100 единиц.
• Если пакетированный сок из магазина разбавить водой (3:1), то его вкус не изменится, а калорийность снизится на 25%.
• Если заменить творожную массу творогом (2%), то вы еще выиграете около 100 ккал на каждые 50 г продукта.
• Если снять с куриной ножки кожицу, то ее калорийность уменьшится минимум в 2 раза.
• Если заменить одну сосиску на один кусок отварной говядины, то калорийность уменьшится в 2 раза.
• Если банан заменить грушей, то можно выиграть около 40 ккал. Вообще старайтесь есть фрукты с более низким ГИ. Если не знаете, что это за показатель, читайте статью питание по Монтиньяку.
• Если заменить питьевой йогурт кефиром, то уменьшим калорийность в 2 раза.

Применяя эти нехитрые уловки, можно снизить ежедневную калорийность на 500-1000 ккал, что согласитесь очень существенно, учитывая, что в среднем женский рацион должен составлять 1800-2200 ккал.

Надеемся, что перечисленные способы помогут вам похудеть без ограничительных диет и мук, с ними связанных. Удачи вам и стройности.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: