Как сохранить молодость

Каждая новость, посвященная победе над старостью, вызывает ажиотаж. Кремлевские таблетки, стволовые клетки, нанотехнологии... - все это обещает нам сохранить молодость, правда, не сейчас, а чуть позже. Можно ли на самом деле остановить ход времени? Ученые во всем мире уверены, что это действительно возможно, они проводят всевозможные исследования и заверяют, что секрет вечной молодости вот-вот будет раскрыт.

Для науки 20-30 лет - не срок, а для женщины - это целая жизнь. Что же делать тем, кто не может ждать, кто хочет сохранить молодость уже сейчас. Пользоваться тем, что уже известно и доказано наукой. Время это, конечно, не остановит, но замедлить процессы старения на 10-15 лет вполне возможно. Итак, что же предлагают нам современные ученые?

Чтобы сохранить молодость нужно употреблять правильные продукты

С возрастом многие физиологические процессы начинают протекать по-другому. Считается, что возрастные изменения происходят из-за накапливающихся в нашем организме с годами повреждений на клеточном уровне. Появление этих повреждений связывают, прежде всего, со свободными радикалами. При окислении образуется большое количество свободных радикалов, они разрушают стенки клеток. Многие клетки погибают, а те, которые остаются живыми, не могут полноценно выполнять свои функции.

Вещества, которые борются со свободными радикалами и не дают им портить наши клетки, называются антиоксидантами. Чем больше антиоксидантов, тем больше у нас здоровых клеток, тем моложе наш организм, и тем лучше мы выглядим.

Лучшими антиоксидантными свойствами обладают витамины А, Е и С. А этих витаминов, к сожалению, в рационе современного человека очень мало. И восполнять их необходимо не химическими препаратами, а естественными продуктами. Поэтому в свой рацион необходимо включить те продукты, которые являются лидерами по совокупному содержанию всех трех витаминов. Это шиповник (много всех трех витаминов), жир из печени рыб (лидер по витамину А), нерафинированное подсолнечное масло (лидер по витамину Е).

Также много нужных витаминов, хотя и в разных пропорциях, в говяжьей печени, петрушке, красной рябине, моркови, черной смородине, актинидии, болгарском перце и облепихе.

Какие еще продукты способны сохранить нашу молодость?

• Сельдерей (в 100 г содержится суточная доза витамина А). Он делает нашу кожу эластичной и подтянутой.
• Фасоль (в 100 г суточная доза витамина В). Она укрепляет нервную систему и предотвращает выпадение волос.
• Говяжья печень (в 100 г две суточные дозы биотина). Поддерживает блеск, молодость и здоровье наших волос.
• Грецкие орехи (источник полиненасыщенных жирных кислот). Нормализуют липидный спектр крови, предотвращая атеросклероз.
• Скумбрия (в 100 г больше суточной дозы хрома). Предотвращает ожирение.
• Киви (в 100 г две суточные дозы витамина С). Участвует в синтезе коллагена, делающего кожу упругой, волосы здоровыми, а кости крепкими.
• Зеленый чай (источник эпигаллокатехин галлата - вещества обладающего антиоксидантными свойствами). Укрепляет стенки сосудов, сохраняя их эластичность.
• Минеральная вода (источник микроэлементов: меди, цинка, натрия, калия). Нормализует работу сердечной и мышечной систем, а также работу опорно-двигательного аппарата. Предотвращает появление отеков и мешков под глазами.
• Кефир (в 1 стакане - 43% суточной дозы усваиваемого кальция). Сохраняет кости и зубы.
• Натуральный томатный сок (источник каротиноидного пигмента - ликопина). Препятствует появлению морщин.
• Кисель из натуральных ягод и плодов. Укрепляет ногти и волосы, поддерживает молодость нашего кишечника.
• Чистая вода. Обезвоживание организма сушит кожу и приближает старость. В день необходимо выпивать не менее 35 мл воды на 1 кг веса человека.

Чтобы сохранить молодость нужны физические упражнения

С возрастом наши суставы теряют гибкость, кости прочность, замедляется кровообращение... - мы чувствуем приближение старости. Не трудно догадаться, что сохранить молодость помогут упражнения, повышающие гибкость, сохраняющие кости и поддерживающие кровообращение.

Пика своей гибкости человек достигает к 12-14 годам, к 16-и гибкость стабилизируется, а дальше начинает снижаться. С возрастом это приводит к тому, что уменьшается выработка суставной жидкости, и нам все труднее наклоняться, подниматься по лестнице и проводить прочие действия, связанные с работой суставов. Поддерживая гибкость, мы поддерживаем выработку суставной жидкости, тем самым сохраняя молодость наших суставов. Существует огромное количество методов развития гибкости. Чемпион среди них йога. Обязательно включайте упражнения йоги в свой тренировочный комплекс.

Остеопороз - потеря костной массы и хрупкость костей. У большинства женщин этот процесс начинается с 35-40 лет. Лучшее средство по сохранению наших косточек - силовые нагрузки, то есть те, которые с гантелями. Даже, если вы начнете заниматься в 50 или 60 лет, всего за год силовых тренировок ваш организм помолодеет на 10-15 лет. Кроме того, силовые упражнения обладают отличным антицеллюлитным эффектом, помогают контролировать вес и сделать себе фигуру мечты. Упражнения на разные группы мышц можете найти в разделе фитнесс дома.

Нельзя сохранить молодость без тренировки сердечно-сосудистой системы. Это может быть бег, быстрая ходьба, аэробика, но лидером, наверно, являются кардиотренировки. К тому же они помогают похудеть и повысить выносливость.

Итак, чтобы сохранить молодость ваш тренировочный комплекс должен включать йогу, силовые упражнения и кардиотренировки. Поверьте, такая нагрузка способна не только сохранить молодость, но и повернуть время вспять на 10-15 лет.

Чтобы сохранить молодость нужно ухаживать за лицом и телом

Позаботившись о нашей красоте изнутри, не надо забывать и о внешних факторах. Правильный ежедневный уход за лицом и телом продлит молодость кожи, сделает ее приятной наощупь и шелковой на вид. Современная косметология предлагает массу омолаживающих процедур, и этим надо пользоваться. Но не заменяйте ими все остальное. Только совокупность питания, физической нагрузки и ухода за кожей действительно способны сохранить молодость на долгие годы.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: