Питание при беременности, позволяющее сохранить фигуру

Принято думать, что женщина после родов обязательно выглядит если не как слон, то, как бегемотик точно. Однако современные женщины не желают мириться с ролью толстенькой молодой мамаши и правильно делают. Ведь фигуру можно сохранить ещё до рождения малыша, и потом поддерживать её специальными диетами. Существует специальная схема питания для беременных, одобренная гинекологами и диетологами, абсолютно безопасная.

Забота о своёй фигуре должна начаться уже в начале первого триместра. В это время организм адаптируется, но это не значит, что будущей мамочке нужно есть за двоих. Малышу пока ещё не требуются дополнительные калории, а лишний вес его мамы может даже помешать. Перейдите на низкокалорийную сбалансированную диету, основа которой белки и витамины.

2000 калорий – норма для вас в первом триместре, как и для любой другой женщины, не подвергающейся тяжёлым физическим нагрузкам. Кушайте побольше свежих овощей и фруктов, а пшеничный хлеб замените на ржаной или с отрубями. В этих продуктах содержатся витамины A, B, C, E и фолиевая кислота, так необходимые вашему организму. Белок нужен для того, чтобы подготовиться к формированию костей и тканей малыша.

Питание при беременности должно содержать достаточное количество углеводов, организм нуждается в углеводах в 3 раза больше чем в белках и жирах. Второй триместр очень важен, ведь это время активного роста малыша. В начале второго триместра он величиной с апельсин, а к концу – уже полноценный человечек, весом не больше пол килограмма.

Увеличьте суточный рацион до 2500 ккал в день, но не за счёт сладкого. После 14 недели беременности сладкое придётся ограничить до 40-50 г в день. Особое внимание уделите продуктам, содержащим кальций: обезжиренный творог, молоко, зелёные овощи, орехи, ржаной хлеб.

Чтобы у вас не образовывались отёки, сократите потребление соли до 8 г в сутки (в последние два месяца беременности – до 6 г). Что касается жидкости, её нужно употреблять не менее литра в день, заменяя чай травяными отварами с мочегонным действием.

Третий триместр – самое сложное время для будущих мамочек. Но необходимо ограничить себя в сладком, жирном, солёном и жареном в пользу диетической пищи. Именно на последних сроках женщины полнеют не по дням, а по часам, и сложно бывает отказать себе в солёном или сладеньком. А зря, ведь неправильное питание может сказаться не только на вашей фигуре, но и на здоровье ребёнка.

Питайтесь правильно, заглушая голод частыми трапезами: 5-6 раз в день. Побольше пейте, не забывайте принимать специальные витамины для беременных. Мясо и рыбу рекомендуется кушать до обеда, в это время суток они лучше усваиваются организмом. А к вечеру лучше переключиться на тушёные овощи и молочные продукты.

О правильности питания можно судить по тому, как вы прибавили в весе: ко второй половине беременности она должна быть не более 6 кг, к концу беременности – 10 кг.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: