В норме ли у вас биотин (витамин Н)

Биотин (витамин Н) особенно важен для женщин, так как отвечает за качество кожи, волос и ногтей. Благодаря этому биотин (витамин Н) называют "витамином красоты". Хотя это всего лишь часть работы биотина. Витамин Н участвует в росте клеток, в производстве жирных кислот, в метаболизме жиров и белков. Также он помогает синтезировать в организме витамин С, поддерживать здоровье потовых желез, нервной ткани и костного мозга, а также выравнивать уровень сахара в крови.

Лучше всего биотин усваивается при совместном приеме с витаминами В5, В12, С и серой. Суточная доза для женщин составляет 250-300 мкг (0,25-0,3 мг). Повышенная доза биотина может потребоваться спортсменам и людям, долго принимающим антибиотики.

Биотин (витамин Н) лучше получать в натуральном виде, для этого можно воспользоваться таблицей витамины в продуктах питания. Но сначала узнайте, испытываете ли вы недостаток в этом витамине.

1. Вас беспокоит повышенная утомляемость?
да
нет
2. Вы отмечаете потерю аппетита?
да
нет
3. У вас слишком сухая или слишком жирная кожа?
да
нет
4. В ваших волосах много перхоти?
да
нет
5. У вас появилась ранняя седина?
да
нет
6. Вас начала беспокоить тошнота?
да
нет
7. Ваша кожа излишне бледная или воспаленная?
да
нет
8. Вы отмечаете выпадение волос?
да
нет
9. У вас воспаляется язык?
да
нет
10. Вас беспокоят непонятные мышечные боли?
да
нет
11. Ваше настроение все чаще подавленное?
да
нет
12. Вы стали повышенно раздражительны?
да
нет
13. Ваши ногти стали ломкими?
да
нет
14. У вас есть дисфункции пищеварительной системы?
да
нет

Понравилась статья? Поделись ей с другими: