Ходьба - средство для здоровья и способ похудеть

Ходьба – самый безопасный вид физических нагрузок. Потребуется лишь преодолеть свою лень и определиться, какую цель ты преследуешь: сменить сидячий образ жизни и укрепить здоровье или похудеть?

В любом случае ты станешь стройнее, поскольку будешь сжигать больше калорий, повысишь тонус ягодичных, икроножных мышц и даже мышц брюшного пресса, а так же улучшишь состояние сердечно-сосудистой системы.

Если твоя цель поправить здоровье, то вполне достаточно ежедневных получасовых прогулок.

Если же ты хочешь похудеть, то придется добавить 45-минутную быструю ходьбу два раза в неделю и одну часовую ходьбу.

Заниматься лучше по утрам - организм, не отягощенный дневным запасом калорий, быстрее сжигает жировые запасы.

Прислушивайся к своему организму

• Если, пройдя один километр в быстром темпе, ты чувствуешь легкую усталость, то ты выбрала правильный ритм.
• Если немного задыхаешься во время ходьбы, постепенно снижай скорость.
• А если ощущаешь боль в боку, перейди на спокойный шаг, после этого сядь и отдохни.

Ходьбу, как и любую тренировку, следует начинать с разминки. Походи пару минут медленно, постепенно увеличивая темп. Чтобы увеличить скорость, шаги делай более частыми. Активно работай руками - согнув их в локтях и двигая от талии до грудной клетки и обратно. К концу тренировки также постепенно снижай скорость, после этого пять минут ходи медленно, делая глубокие вдохи и выдохи.

Обязательно нужно следить за дыханием

Для этого измерь свой пульс.

• Если он четный(60 или 80 ударов в минуту), то при движении вдох распредели на 4-6 шагов, так же - выдох.
• Если пульс нечетный(61-81 удар в минуту), то вдыхай и выдыхай на 3-7 шагов. Выдох должен быть длиннее вдоха: так легкие больше сокращаются и лучше вентилируются.

Выделяют четыре типа ходьбы

1.Неспешная прогулка - скорость меньше километра за 30 минут, или 70-90 шагов в минуту.

2.Ходьба в среднем темпе. С такой скоростью люди ходят когда слегка опаздывают на работу. Это примерно один километр за 10-12 минут, или 100-120 шагов в минуту.

3.Спортивная ходьба. Скорость примерно один километр меньше, чем за 8 минут, или 130-140 шагов в минуту.

4.Быстрая ходьба. Скорость больше 8 км/ч. Научиться ходить с такой скоростью можно в результате систематических тренировок.

За месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно похудеть на 2 - 4 килограмма, причем, не садясь на жесткие диеты. Не забывай пить воду, 1,5-2 литра в день. Выпивай стакан воды и за 15 минут до тренировки и через полчаса после нее, чтобы избежать обезвоживания организма во время тренировки.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: