Как быстро похудеть на 10 кг

быстро похудеть Вы, наверно, уже пытались похудеть, возможно, даже не один раз. Как это обычно происходит? Вы ставите перед собой цель - похудеть на 10 кг, наполняетесь решимостью придерживаться для этого какой-либо диеты в течение какого-нибудь времени, а может быть даже и покупаете абонемент в фитнесс-клуб.

Далее честно держитесь неделю - другую, отказывая себе во всем и заставляя себя делать то, чего делать не хочется. Вес начинает снижаться, но тут происходит срыв - вы устали, у вас больше нет сил, вы заслужили награду, вас пригласили на вечеринку, с вашей работой невозможно контролировать питание, вам некогда посещать фитнесс, вы так старались, а результат минимален ... поводов для срыва миллион.

А причина одна - вы держали себя в стрессе, он нарастал, и вот результат - вы испытываете чувство вины за то, что снова не смогли, и заедаете провал чем-нибудь вкусненьким. И продолжаете вести привычный образ жизни до следующего "приступа" - решительного намерения похудеть. Так может продолжаться всю жизнь.

Есть ли выход из этой ситуации? Конечно, есть. Можно быстро похудеть на 10 кг, при этом не испытывать стресс, чувствовать себя комфортно, радоваться жизни и уходу лишних килограммов. Сомневаетесь, что так бывает? Это потому, что ваши привычные представления о похудении лежат в плоскости диета - спорт. Возможно, от этих слов у вас уже портится настроение. Мы же поговорим сегодня о малоизвестных помощниках избавления от лишнего веса, а на известных посмотрим с несколько иной точки зрения.

И начнем мы со слова "быстро". Быстро это сколько - неделя, месяц, год? У каждой из нас свои представления об этом. Надеяться избавиться от 10 кг за неделю - не разумно, за месяц - можно, но не очень полезно для здоровья (да и для психики), а вот за 2 месяца - в самый раз. Если кому-то кажется, что это медленно, то вспомните, сколько уже вы пытаетесь бороться с лишним весом - год, три, десять? На фоне того, сколько вы носите лишние килограммы 2 месяца - это действительно быстро, к тому же безопасно и главное - комфортно. А это, в свою очередь, гарантия, что вы не наберете их обратно.

Итак, начнем. И начнем мы с подготовки. Для этого нам потребуется пойти в магазин и приобрести то, что поможет нам похудеть, а также внести некоторые изменения в нашей квартире. Что же нам потребуется:
  • Аромалампа и масло ванили. Действие ароматов на наш аппетит мягко скажем недооценено. Вы, наверно, замечали, что в больших супермаркетах всегда вкусно пахнет выпечкой. Это не случайность, маркетологи давно знают и используют запахи для поднятия продаж. Запах выпечки пробуждает аппетит, и люди покупают больше, чем планировали. Риэлторы знают, что шансы продать квартиру увеличиваются, если перед ее показом распылить аромат кофе. Воспользуемся и мы возможностями ароматерапии, помогающими похудеть.

    Существуют масла, которые через обонятельную систему воздействуют на лимбическую систему мозга и усиливают деятельность пищеварительной системы, образуется большое количество желудочного сока, и аппетит усиливается. К таким маслам относятся все цитрусовые, например, масло грейпфрута, апельсина, лимона, мандарина. Поэтому такие ароматы необходимо избегать.

    Но есть масла, которые обладают ровно противоположным эффектом, они уменьшают желудочную секрецию, нормализуют обменные процессы и тем самым снижают аппетит. Прежде всего, это масло ванили. Доказано, что вдыхание этого аромата снижает потребление пищи на 20-30%. Заметьте, вы к этому не прикладываете никаких усилий. Просто держите это масло всегда под рукой. Дома можете капнуть несколько капель в аромалампу и поставить ее туда, где вас чаще всего настигает желание поесть. На работе можете использовать саше (маленькие ароматизированные мешочки), которые можно повесить на шею или смочить палец в масле и потереть под носом.
  • Правильная посуда. Установлена, что посуда влияет на количество пищи, которое мы съедаем. Например, на коричневую тарелку мы кладем гречи на 10-15% больше, чем на белую. В суповые тарелки с одинаковым диаметром, но разным дном, мы наливаем одинаковое количество супа и наедаемся одинаково, при этом объем тарелки с узким дном вмещает на 20% меньше. Это связано с нашим визуальным восприятием объема.

    Еще один интересный нюанс, из синих тарелок мы съедаем меньше, чем из красных. Это связано с тем, что синий цвет подавляет аппетит, а красный, наоборот, возбуждает.

    Отсюда вывод, чтобы похудеть, купите себе разноцветную посуду холодных тонов. Стаканы, салатницы и суповые тарелки выбирайте с узким дном. Всю пищу употребляйте из этой посуды, причем ее цвет должен контрастировать с цветом еды. Например, ешьте макароны из синей тарелки, гречу - из белой, а творог - из коричневой. Эти нехитрые уловки помогут сократить количество потребляемой пищи на 10-15% и снова - без усилий.

    Кстати, если планируете сделать ремонт, то сделайте кухню в синих тонах, тогда съедать на ней все члены семьи будут гораздо меньше.
  • Хитозан. Чтобы похудеть на 10 кг, безусловно, придется контролировать свое питание. Нет, это не будет строгая диета, это будет рациональное употребление пищи. Но все мы люди, и у каждой из нас бывают ситуации, когда очень трудно устоять перед соблазном - день рождения, свадьба, юбилей, корпоратив - да мало ли поводов для застолья. Именно в такие дни, как правило, и происходят срывы, ухудшается настроение, и как следствие результат - быстро похудеть снова не получилось.

    Приобретение стройной фигуры не является поводом для отказа от жизни, а праздничные застолья и визиты к друзьям - это неотъемлемая часть нашей жизни. Чтобы совместить одно с другим нам и потребуется хитозан. Давайте посмотрим, что это такое и как он поможет нам похудеть.

    Известно, что процесс расщепления питательных веществ в момент употребления пищи происходит в желудочно-кишечном тракте, в основном в тонком кишечнике, при участии ферментов поджелудочной железы. Углеводы расщепляются до простых сахаров и всасываются через стенки кишечника.

    Жиры в полости кишечника сначала эмульгируются, то есть желчь разбивает их на мельчайшие капли, а ферменты поджелудочной железы расщепляют эти капельки до глицерина, воды и жирных кислот. Все это тоже всасывается через стенки кишечника. А оттуда, с током крови, эти питательные вещества распределяются по всему организму.

    Чтобы эти вещества стали причиной лишнего веса нужно несколько факторов. Основной из них - высокий уровень инсулина. Когда глюкоза попадает в кровь, уровень инсулина возрастает, и он открывает клетки, чтобы доставить им питательные вещества: аминокислоты, жирные кислоты, глюкозу. Когда человек проявляет физическую активность, часть этих веществ постоянно расщепляется, энергия расходуется, и лишний вес не появляется.

    Если же после еды вы находитесь в спокойном состоянии, то жировые кислоты под действием инсулина попадают в жировые клетки - гипоциты, увеличивая их в объеме. Увеличиваться эти клетки могут в десятки раз, именно так мы и набираем лишний вес.

    Хитозан - это полисахарид, вещество с отличной сорбирующей способностью, при этом не перевариваемое в желудочно-кишечном тракте. Употребленный вместе с пищей, хитозан набухает в кишечнике и связывает молекулы жира. Одна молекула хитозана способна связать до 7 молекул жира. А это означает, что значительная часть жиров (до 70%) не сможет всосаться через стенки кишечника, а покинет наше тело в неизмененном состоянии.

    Для того, чтобы похудеть, суточная доза хитозана должна составлять около 1200 мг, одна таблетка содержит, как правило, 100-125 мг, то есть в дни, когда вы откровенно переедаете, вам надо съедать около 10 таблеток препарата.
Итак, все необходимое мы купили. Теперь узнаем еще о паре полезных привычек, которые помогут нам похудеть без усилий. Первая - всегда держите шторы на окнах открытыми. Солнечный свет способствует выработке сератонина - гормона удовольствия. Получать удовольствие от солнца гораздо полезнее, чем от еды. К тому же темнота замедляет обмен веществ, что способствует образованию лишних отложений.

Наведите порядок в холодильнике. Практика показывает, что заглянув в холодильник, чтобы чем-нибудь перекусить, мы берем то, что находится на уровне глаз. Поэтому калорийные и вредные продукты прячем вниз, а на самое видное место кладем красивые овощи и фрукты. Не поверите, но даже такая мелочь может сократить потребление калорий.

Все перечисленные вещи помогут нам худеть комфортно, то есть, не испытывая голода и чувства вины за переедания на праздниках. Просто их применение уже позволит нам начать худеть, но ведь у нас более серьезная цель. Чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца, нам необходимо создать дефицит калорий - 70000 ккал за 60 дней, то есть 1165 ккал в день. Если вы весите 85-90 кг, вам достаточно придерживаться нижеприведенного меню. Если вы весите 75-80 кг, то к меню вам надо добавить физические нагрузки на 150 ккал. Если вы весите 70-75 кг, то нагрузки должны быть увеличены до 300 ккал.

Чтобы похудеть совсем не обязательно изнурять себя в спортивных клубах. Заведите себе полезную привычку каждое утро смотреть на следующий список и выбирать из него то, чем сегодня вам больше хочется заняться.
  • Уборка квартиры пылесосом - 370 ккал\час.
  • Мытье полов - 330 ккал\час.
  • Глажка белья - 150 ккал\час.
  • Ходьба по лестнице - 290 ккал\час.
  • Ходьба - 200 ккал\час.
  • Танцы - 225 ккал\час.
  • Плавание - 300 ккал\час.
  • Игра в настольный теннис - 350 ккал\час.
  • Аквааэробика - 450 ккал\час.
Если у вас есть другое увлечение - отлично, эти приведены лишь для примера. Теперь о меню. Вы должны питаться 5 раз в день, чтобы похудеть ежедневная калорийность должна составлять 1600 ккал.

Что можно съесть на завтрак. Что угодно из списка на 400 ккал:
  • Кофе без сахара с молоком (200 мл) - 37 ккал.
  • Чай без сахара - 4 ккал.
  • Вареники ленивые (100 г) - 161 ккал.
  • Запеканка творожная (100 г) - 233 ккал.
  • Каша овсяная на молоке с сахаром (100 г) - 108 ккал.
  • Каша гречневая на молоке (100 г) - 128 ккал.
  • Творог обезжиренный (100 г) - 88 ккал.
  • Хлеб ржаной (1 кусок - 40 г) - 70 ккал.
  • Вареное куриное яйцо (1 шт) - 157 ккал.
  • Сыр Адыгейский, Сулугуни или Домашний (1 пластик - 25 г) - 65 ккал.
  • Йогурт обезжиренный (100 г) - 74 ккал.
  • Яблоко (100 г) - 44 ккал.
  • Киви (100 г) - 49 ккал.
  • Груша (100 г) - 42 ккал.
  • Абрикос (100 г) - 40 ккал.
  • Банан (100 г) - 91 ккал.


Что можно съесть на обед и ужин. Что угодно из списка по 400 ккал:
  • Рыбная солянка (100 г) - 34 ккал.
  • Суп картофельный с фрикадельками (100 г)- 59 ккал.
  • Суп овощной (100 г) - 20 ккал.
  • Щи зеленые со сметаной и яйцом (100 г) - 48 ккал.
  • Щи на мясном бульоне из свежей капусты с картофелем и фасолью (100 г) - 36 ккал.
  • Бульон куриный (100 г) - 3 ккал.
  • Гуляш из говядины (100 г) - 120 ккал.
  • Голубцы с рисом и говядиной (100 г) - 104 ккал.
  • Картофельная запеканка с мясом (100 г) - 134 ккал.
  • Курица отварная без кожи (100 г) - 137 ккал.
  • Макароны по-флотски (100 г) - 149 ккал.
  • Перец, фаршированный мясом и рисом (100 г) - 95 ккал.
  • Плов с курицей (100 г) - 161 ккал.
  • Рулет мясной из говядины с яйцом (100 г) - 160 ккал.
  • Креветки отварные (100 г) - 95 ккал.
  • Кальмары отварные (100 г) - 110 ккал.
  • Судак припущенный (100 г) - 89 ккал.
  • Треска запеченная (100 г) - 90 ккал.
  • Тунец в собственном соку (100 г) - 96 ккал.
  • Винегрет овощной с растительным маслом (100 г) - 122 ккал.
  • Капуста квашеная тушеная (100 г) - 69 ккал.
  • Картофель отварной (100 г) - 75 ккал.
  • Греча отварная (100 г) - 153 ккал.
  • Овощной салат, заправленный кефиром (огурцы, помидоры, редис, перец, зелень) - 100 г - 30 ккал.
  • Овощное рагу (100 г) - 99 ккал.


Чем можно перекусить. За день надо сделать два перекуса (между завтраком и обедом и после ужина - за 1,5-2 часа до сна) по 200 ккал каждый. Перекусить можно любыми продуктами из обоих списков. Только следует помнить, что фрукты лучше употреблять в первой половине дня, а вечером надо отдать предпочтение белковой пище (мясо, рыба).

Диета не является строгой, одни продукты можно заменять другими, но равноценными. Не забывайте класть приготовленную еду в правильную посуду, вдыхать аромат ванили и всегда держите под рукой хитозан.

Алена Петрова
Женские ножки.ru
Понравилась статья? Поделись ей с другими:


 
Интересного общения - (для работы комментариев необходим включенный джава-скрипт в браузере):