Как похудеть на 4 кг за неделю

Похудеть на 4 кг за неделю вам поможет диета по гликемическому индексу. Эта диета одна из немногих, которая не только не навредит вашему здоровью, но и окажет отличное профилактическое действие для сосудистых заболеваний.

Кроме того, вы сможете всего за неделю похудеть на 4 кг, а голодать при этом вам не придется.

Итак, несколько несложных правил:

• 5-6 приемов пищи в день, причем последний - за 3 часа до сна.
• Минимум 8 стаканов в день обыкновенной чистой воды.
• Максимум одна чашка кофе в день.
• Не менее 30 г жиров в день, только не любых, а правильных. Правильные жиры - это кислоты омега-3 и омега-6. Поэтому в вашем ежедневном меню должны присутствовать, например, лосось, тунец, орехи, семечки, кунжут или растительные масла.
• Хотя бы минимальная физическая нагрузка, например, ходьба от работы до дома.
• ОСНОВНОЕ! Вы НЕ употребляете продукты с гликемическим индексом выше 50!

Вот собственно и все. Составить подходящее меню вы можете, используя таблицу гликемических индексов продуктов.

Примерный вариант может быть следующим:

Первый завтрак: 1 чашка черного кофе без сахара и ржаной сухарик с сыром.

Второй завтрак: яблоко или нежирный йогурт.

Обед: овощной суп, кусок жаренного или вареного мяса (рыбы), салат из зелени или капусты.

Полдник:200 г нежирного творога или 2 йогурта (по 125г) или овощной салат.

Ужин: тушеные овощи с растительным маслом или отварная гречка и груша.

Худейте на здоровье!

Понравилась статья? Поделись ей с другими: