гороскоп Гороскоп на июль 2014
Загляни в будущее.

уход за лицом Календарь ухода за лицом
Луна советует.

диета Календарь стройности
Начни диету в нужный день.

лунный календарь стрижек Календарь стрижек
Лучшее время для визита к парикмахеру.






Rambler's Top100



Советы: как похудеть в бедрах

Когда мы ищем советы как похудеть, часто забываем о том, что не менее важно учитывать где мы хотим похудеть. Диет множество, но большинство из них рассчитаны на общий сброс веса. А бедра, как известно, худеют в последнюю очередь. Связано это с тем, что наш организм сначала сжигает калории, полученные из углеводов, а уж потом принимается за жир. Поэтому, если диета включает в себя много углеводов, то наши бедра остаются без изменений.

Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 30 г!

Большей частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.

У женщин жир накапливается в основном на животе и бедрах. Почему он появляется именно там? Известно, что основная физиологическая функция женщины - выносить и родить здорового ребенка. Для этого природа наделила нас вторичными половыми признаками, в частности жировыми отложениями в области бедер, таза, ягодиц и живота. Благодаря им, мы можем выносить ребенка в самых различных внешних условиях.

Кроме того, мы перегружаем свое тело различными вредными добавками, содержащимися в продуктах, кофе, алкоголе, табаке, в воздухе и воде. Наступает момент, когда организм не в состоянии справиться с этим потоком вредных примесей. Чтобы минимизировать их опасность для нас, он отправляет их все в те же области бедер и ягодиц, подальше от жизненно важных органов.

Отсюда становится понятным, чтобы похудеть в бедрах, нужно считать жир! Рассматривая различные способы похудения в бедрах, вы убедитесь, что в их основе лежит контроль жира в рационе.

Низкожировое питание, чтобы похудеть в бедрах

По книге Р. Конли «Диета для бедер».

Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать:
- 30-40 грамм в сутки, если вы худеете
- 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес.

Содержание жира в некоторых продуктах можно посмотреть в таблице химического состава продуктов.

Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать.

Важно знать, что полностью убирать жиры из рациона нельзя, они играют бользую роль в нормальном функционировании нашего организма и их недостаток может привести к проблемам со здоровьем.

Под запретом:

  • Жаренные на масле (любом) продукты. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку

  • Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе

  • Биг-маг, пиццы, чипсы

  • Шоколад

  • Кока-кола и все сладкие напитки

  • Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. диетические печенья, т.к. там тоже много жиров

  • Солено-копченная, в т.ч. вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ)

  • Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 г жиров на 100 г продукта)

  • Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п.

  • Никакой жаренной картошечки

  • Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д)

  • Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д.

  • Молочные пудинги, кроме диетического рисового

  • Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д.

  • Сыр и творог, кроме обезжиренного творога

  • Яичный желток (белок допускается без ограничений)

  • Гусятина и любое жирное мясо

  • Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса

  • Какао и продукты из какао

  • Супы-пюре

  • Авокадо

  • Яичные продукты, например торты, яичный крем, блины и т.д.

Советы - что есть, чтобы похудеть в бедрах

  • Мясо – обезжиренное, т.е. нежирные части и сорта.

  • Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно).

  • Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок.

  • Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели в сухих).

  • Фрукты – без ограничения.

  • Хлеб – отрубной, черный.

  • Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д.

  • Рис – бурый, вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.

  • Гречка – , вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.

  • Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса.

  • Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира.

Советы - сколько есть, чтобы похудеть

Дневная потребность в питательных веществах при снижении веса:
  • 150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль)

  • 300 грамм овощей (включая салат)

  • 300 грамм фруктов и фруктовых соков

  • 150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки)

  • 250 грамм обезжиренного молока

  • Допускается: 1 порция спиртного для женщины + 3 дополнительные порции в неделю (при желании)

Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса:
  • 175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр)

  • 350 грамм фруктов или овощей

  • 100 грамм углеводов

  • Следующие продукты можно есть очень умеренно: молочные пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке; заправки для салатов (пониженной жирности); мороженое (не сливочное); блинчики на обезжиренном молоке; орехи – очень немного; соусы без сливочного масла; супы, кроме супов-пюре.

  • Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко.

  • Норма алкоголя 1 порция в день (1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива), потребление чистой воды не ограничено. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно.

  • Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Для салатов выбирайте заправки без жира.

  • Продолжаем избегать следующих продуктов:

    • Сливочное масло, маргарин.
    • Растительное масло, сало и т.д.
    • Жареный хлеб.
    • Бисквиты, все сладкие разновидности.
    • Пирожные, с жирностью более 12 г на 100 г продукта.
    • Молоко сухое, жирное, сгущенное и сливки.
    • Жирные сыры, творог, плавленые сыры.
    • Жир с мяса, кожу с птицы, жирный бекон, свиной жир.
    • Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д.
    • Рыба в масле, консервы.
    • Все жареное, кроме грибов и лука.
    • Сушеный кокос.
    • Миндаль, бразильский орех.
    • Шоколад, ирис, карамель, леденцы.
    • Майонез, сметана (кроме обезжиренной).
    • Марципаны.
    • Соусы с маслом.
    • Авокадо.

Теперь вы знаете ЧТО есть и СКОЛЬКО есть, чтобы похудеть в бедрах. Так начните прямо сегодня и тогда через месяц ваши бедра наконец начнут вам нравиться.

И еще один совет, на прощание, попробуйте трансдермальные пластыри. Пластыри для похудения и лечения целлюлита глубоко проникая в кожу, «сжигают» локализованные жировые отложения в области бедер, ягодиц, живота и других проблемных зонах. В общем, там, где наклеите.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: