Разгрузочные дни летом - похудеть можно на 2-4 кг за месяц

В состав клубники входит более 300 полезных для организма субстанций: кислоты, эфирные масла, балластные вещества, флавоноиды и минеральные вещества

В 100 граммах ягод содержится суточная доза витамина С и при этом всего 37 калорий.

Кроме этого, клубника превосходно очищает организм и регулирует работу печени.

Завтрак

500 г свежей клубники.

Ланч

Сделайте клубничное пюре из 250 граммов клубники, добавьте 1 ч.л. лимонного сока и залейте 0,5 л. кефира.

Обед

• Выпечь из 70 г муки грубого помола, 1 л молока и 2 яиц тонкие блины.
• 200 грамм разных овощей (например, лук и помидоры), потушить в небольшом количестве воды, дать воде стечь, заправить 5 ст.л. творога.
• Намазать блины полученной массой и скатать их в трубочки.

Ужин

Сделайте салат из 500 г клубники, 2 киви и 120 г нежирного сыра. Залейте салат 200 г нежирного йогурта, сверху можно посыпать 1 ст.л. рубленных грецких орехов.

В любой разгрузочный день следует быть физически активным - плавайте, играйте в игры на воздухе или погуляйте по лесу. Все ягоды полезны, например,

• В черной смородине в четыре раза больше витамина С, чем в апельсинах. Входящий в ее состав витамин J нейтрализует яды в организме, а флавоноиды укрепляют кровеносные сосуды.


• Малина богата калием, железом, магнием и фосфором. Входящие в ее состав кислоты и дубильные вещества помогают печени очищать организм от ядовитых веществ.


• В крыжовнике содержится много воды (около 90%) и мало калорий (39 килокалорий на 100 граммов), при этом он богат калием, кальцием и магнием.
• Черника содержит синий пигмент миртиллин, который препятствует росту в кишечнике возбудителей болезней и вместе с витамином С и железом участвует в процессе кроветворения.

Завтрак

Возьмите 4 ст.л. овсяных хлопьев, по 2 ст.л. черники, малины и смородины, 1 измельченный банан. Смешайте все это с 1 стаканом нежирного йогурта и 5 ст.л. молока. Получатся мюсли с ягодами.

Ланч

300 граммов разных ягод

Обед

Спагетти с помидорами и зеленью.

Полдник

300 граммов разных ягод

Ужин

Сделайте пюре из 1 авокадо, 1 ст.л. лимонного сока, 1 измельченного зубчика чеснока и горчицы на кончике ножа. Полученное пюре можно намазать на хлеб из муки грубого помола. Можете съесть 4 ломтика.

На ночь можно съесть еще 300 граммов ягод.

Приятных вам разгрузочных дней!

Понравилась статья? Поделись ей с другими: