Антицеллюлитное питание

Антицеллюлитное питание является основой любой программы по борьбе с этим недугом. И это не случайно, ведь именно неразумное потребление пищи становится одной из главных причин появления ненавистной "апельсиновой корки". А потому и избавиться от целлюлита немыслимо без корректировки своего питания.

Если вы не страдаете лишним весом, то такая коррекция сводится к отказу от кофе, никотина и алкоголя. А также к снижению потребления:

- жиров. Откажитесь от красного мяса и молочных продуктов. Выбирайте птицу и рыбу, а также кисломолочные продукты пониженной жирности.
- продуктов, прошедших промышленную переработку. Откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, консервированных и замороженных продуктов.

- рафинированных углеводов. Откажитесь от белой муки и продуктов из нее (белый хлеб, макароны...).

- сахара. Постарайтесь заменить его медом.

- соли. Откажитесь от чипсов, орешков и других подобных вещей. Пищу солите уже в тарелке (как выяснилось, так мы потребляем соли гораздо меньше).

Все это должно происходить на фоне усиления роли воды (подробнее об этом в статье антицеллюлитная диета).

Если же у вас имеется лишний вес, то антицеллюлитное питание должно быть еще и малокалорийным. Здесь следует руководствоваться следующими принципами:

- нашему организму необходимы 30 ккал на 1 кг веса при полном покое, 40 ккал на 1 кг веса при легкой нагрузке и 55 ккал - при тяжелой. Причем рассчитывать надо, исходя из нормального для вас веса, а не фактического.

- ваша задача, рассчитав необходимую для вас ежедневную калорийность пищи, не превышать эту цифру. При желании ее можно уменьшить, дабы создать энергетический дефицит, что заставит организм брать недостающую энергию из собственных жировых запасов.

Понятно, что чем больше вы хотите похудеть, тем необходимо меньше есть, но всему есть предел. Поэтому вы должны помнить, что

- минимальная энергетическая ценность продуктов должна составлять 1200 ккал в день.

- минимальное количество жиров - 25 г в день.

- минимальное количество белка - 120 г в день.

- минимальное количество углеводов - 400 г в день (в виде каш, овощей и фруктов).

Более подробно о том, как правильно составить свой рацион питания читайте в статье Программа похудения.

Вам может показаться, что изменить свой привычный рацион вам не под силу, но... стоит только начать. Меняйте свои привычки постепенно, и вскоре вы убедитесь, что это не так уж и сложно. Зато впереди вас ждет награда - красивые ножки без целлюлита.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: