Улучшаем форму - упражнения на ноги

Походите 4-5 минут на носках, на пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп.

Держитесь рукой за опору и производите махи ногой вперед, назад и в сторону. По 15-20 раз каждой ногой.

Согните руки с гантелями у плеч. Делайте попеременные выпады вперед правой и левой ногой.

Вставьте носками на книгу высотой 6-8 см, держась рукой за опору. Сначала поднимитесь на носки, затем опустите пятки на пол. Повторите 15-20 раз.

Из положения глубокого приседа выпрыгивайте максимально высоко вверх. Сделайте 8-10 раз, 30 сек. перерыв и еще 8-10 раз.

Возьмите в руки гантели и подпрыгивайте с ними. Сделайте около 100 подскоков.

Расставьте ноги широко в стороны. Теперь соедините колени в полуприседе, перенося вес на внутренние поверхности ступней. Вернитесь в исходное положение, перенося вес на наружние поверхности ступней.

Лягте на спину, согните ноги, стопы разведите. Поместите между коленями мяч. Сдавите мяч коленями и удерживайте его в таком положении 5 сек. Затем расслабтесь. Повторите около 10 раз.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: