Как подтянуть ягодицы

Прежде, чем ответить на вопрос "Как подтянуть ягодицы", хорошо бы узнать что собственно будем подтягивать, т.е. посмотрим на мышцы ягодиц.

мышцы ягодиц


Все мышцы ягодиц, кроме большой ягодичной, являются глубокими, т.е. не определяющими внешний рельеф тела человека. Так что за внешнюю привлекательность нашей попы отвечает только большая ягодичная мышца.

Кроме того, на женских ягодицах много жировых клеток, поэтому эта часть тела быстрее всего поправляется. А если этот процесс происходит быстро, то на попе появляются красноватые растяжки. Плюс ко всему, в этой части тела хуже всего происходит кровоснабжение. Прибавим к этому многочасовое сидение на работе и получим целлюлит.

Вот мы и подошли к ответу на вопрос как подтянуть ягодицы - сжечь лишний жир и подтянуть большую ягодичную мышцу.

Проблема лишнего жира решается разумным питанием, массажем и различными моделирующими кремами. Возьмите себе за правило ежедневно энергично массировать ягодицы круговыми движениями, например, мочалкой из люфы. После чего натирайте кожу в течение пары минут кусочками льда. В заключение процедуры используйте лифтинг-крем для упругости. Это ускорит сжигание жира, а кожу сделает гладкой и бархатистой.

Ну а подтянуть большую ягодичную мышцу помогут упражнения. Но помните, можно тренироваться хоть каждый день, но если продолжать питаться жирным и сладким, ваши подтянутые мышцы не будут видны под слоем жира. В то же время, потеря веса без физической нагрузки приведет к тому, что ягодицы станут плоскими, а по заверениям мужчин, плоская попа - это в сто раз хуже, чем толстая. Отсюда вывод, чтобы подтянуть ягодицы упражнения надо сочетать с диетой.

Что касается самих упражнений, то выполнять их нужно 3 раза в неделю, 3 сета по 10 повторов.

Упражнение первое

подтянуть ягодицы 1 Встаньте прямо, гантели держите в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и согните колени, удерживая голову и грудь прямо. Опускайте бедра вниз до тех пор, пока они не станут параллельны полу. Следите за тем, чтобы приседание и подъем были медленными, стопы неподвижными, не выносите колени за линию пальцев ног.

Упражнение второе

подтянуть ягодицы 2 Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте шаг вперед, согнув переднее колено под углом 90 градусов (бедро - параллельно полу). Заднее колено отставлено назад, согнуто под углом 90 градусов и образует прямую линию с позвоночником. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись передней ногой и выпрямив заднюю ногу. Следите за тем, чтобы бедра не выдвигались вперед и не наклоняйтесь. Теперь сделайте шаг вперед другой ногой.

Упражнение третье

подтянуть ягодицы 3 Встаньте прямо, руки на бедрах, ноги поставьте ровно. Сделайте выпад ногой в сторону, при этом бедра отводятся назад, а руки вытягиваются вперед. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись шагающей ногой. Следите, чтобы согнутое колено находилось ровно над стопой и не наклоняйте торс больше, чем на 45 градусов. Сделайте выпад в другую сторону.
Алена Петрова
Женские ножки.ru
Понравилась статья? Поделись ей с другими:


 
Интересного общения - (для работы комментариев необходим включенный джава-скрипт в браузере):