Упражнения против целлюлита

Борьба с целлюлитом немыслима без физической нагрузки и специальных упражнений. Но, к сожалению, убрать целлюлит только упражнениями вам вряд ли удастся. Поэтому этот комплекс является лишь частью антицеллюлитной программы, нацеленной на то, чтобы убрать целлюлит на ногах, но очень важной частью.

Ведь стройные ножки - это не только и не столько отсутствие лишнего веса и целлюлита. Многие из тех, кто ограничивается только диетами, сжигателями жиров, самыми модными новинками, достигнув результата, разочаровываются - вместо жира и целлюлита они получают вялую кожу и растяжки. Чтобы этого не произошло и нужен комплекс упражнений против целлюлита.

Приседания а). И.п. - ноги на ширине плеч, носки врозь, руки вытянуты вперед. Медленно приседайте, держа осанку, и также медленно выпрямляйтесь. Повторите 10-15 раз. б). И.п. - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями (около 2 кг) опущены вдоль тела. Согните колени, перенося вес тела вперед. Бедра должны быть почти параллельны полу. Медленно поднимитесь. Повторите 15-20 раз.

Отвод ног и коленей назад а). И.п. - стоя на четвереньках, локти под плечами. Поднимите правую ногу вверх, слегка разогнув, носок тянется вверх, потяните ногу по направлению к правому плечу. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 20 раз на каждую ногу. б). И.п. - стоя на четвереньках, поставьте левое колено на правую икру. Напрягая ягодицы, поднимайте левое колено до уровня таза, держа носок неоттянутым. Сделайте паузу и еще более напрягите мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Проработка мышц бедер И.п. - лежа на спине, эластичная лента пропущена под носками ног, согнутых в коленях. Ноги подняты, пятки сомкнуты, носки разведены. Возьмитесь за концы ленты. На выдохе выпрямите ноги под углом в 45 градусов от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Проработка мышц бедер И.п. - лежа на боку, ноги вместе, носки вытянуты, голова опирается на лежащую и протянутую вверх руку. Напрягая пресс, вдохните и поднимите верхнюю ногу на уровень таза. На выдохе приставьте к ней нижележащую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз на каждом боку.

Проработка мышц ягодиц И.п. - лежа на животе, колени согнуты и разведены, стопы вверху смыкаются пятками, а носки направленыа врозь. Голова лежит на ладонях. На выдохе, сжимая пятки, поднимите колени над полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Проработка мышц ягодиц И.п. - лежа на боку, эластичная лента, сложенная вдвое, образует петлю. Поместите в петлю ступню верхней ноги и согните колено. Голова лежит на протянутой вверх руке, а верхняя рука, согнутая в локте, сжимает ленту и упирается в пол. На выдохе выпрямите верхнюю ногу и, не двигая тазом, отведите ее назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Проработка мышц ягодиц И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги стоят на полу, согнуты в коленях. Закиньте одну ногу на другую. Приподнимите таз как можно выше над полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: