Упражнения при плоскостопии

• Встаньте прямо. В течение 30 секунд ходьба на месте на носках, 30 секунд - на пятках, 30 секунд с поджатыми пальцами и еще 30 секунд с поднятыми пальцами. Затем, в течение 2-3 минут ходите на наружном своде стопы.
• Сядьте на стул, ноги босые. Пальцами ног пытайтесь поднять с пола какой-нибудь мелкий предмет, например, карандаш.
• Лягте на пол, на спину, ноги выпрямлены. Вращайте стопы сначала влево, потом вправо, затем сгибайте их на себя и от себя.
• Присядьте на носке правой ноги, прямую левую ногу отведите в сторону. Сгибая левую ногу, перенесите на нее центр тяжести. Правой ногой сделайте мах по дуге назад (насколько можете), при этом поворачиваясь на левом носке. Теперь сгибая правую ногу, перенесите центр тяжести на нее, левая нога выпрямляется. Сделайте мах левой ногой, поворачиваясь на носке правой ноги. Повторите по 3 раза для каждой ноги.
• Снова походите на наружном своде стопы в течение 2 минут.
• Присядьте на носки обеих стоп, перенеся на них вес тела. Будем идти вперед, чуть разгибая колени. Сначала делайте шаг отрывая от земли левую ногу, поднимая ее носок на уровень правого колена, затем отрывайте правую ногу, поднимая ее носок на уровень левого колена. Походите так, при этом руки, согнутые в локтях, держите перед собой.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: