главная

гостевая книга

карта сайта

секреты красоты женщины

Упражнения против целлюлита

Борьба с целлюлитом немыслима без физической нагрузки и специальных упражнений. Но, к сожалению, убрать целлюлит только упражнениями вам вряд ли удастся. Поэтому этот комплекс является лишь частью антицеллюлитной программы, но очень важной частью.

Ведь стройные ножки - это не только и не столько отсутствие лишнего веса и целлюлита. Многие из тех, кто ограничивается только диетами, сжигателями жиров, самыми модными новинками, достигнув результата, разочаровываются - вместо жира и целлюлита они получают вялую кожу и растяжки. Чтобы этого не произошло и нужен комплекс упражнений против целлюлита.

Приседания а). И.п. - ноги на ширине плеч, носки врозь, руки вытянуты вперед. Медленно приседайте, держа осанку, и также медленно выпрямляйтесь. Повторите 10-15 раз. б). И.п. - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями (около 2 кг) опущены вдоль тела. Согните колени, перенося вес тела вперед. Бедра должны быть почти параллельны полу. Медленно поднимитесь. Повторите 15-20 раз.

Отвод ног и коленей назад а). И.п. - стоя на четвереньках, локти под плечами. Поднимите правую ногу вверх, слегка разогнув, носок тянется вверх, потяните ногу по направлению к правому плечу. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 20 раз на каждую ногу. б). И.п. - стоя на четвереньках, поставьте левое колено на правую икру. Напрягая ягодицы, поднимайте левое колено до уровня таза, держа носок неоттянутым. Сделайте паузу и еще более напрягите мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Проработка мышц бедер И.п. - лежа на спине, эластичная лента пропущена под носками ног, согнутых в коленях. Ноги подняты, пятки сомкнуты, носки разведены. Возьмитесь за концы ленты. На выдохе выпрямите ноги под углом в 45 градусов от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Проработка мышц бедер И.п. - лежа на боку, ноги вместе, носки вытянуты, голова опирается на лежащую и протянутую вверх руку. Напрягая пресс, вдохните и поднимите верхнюю ногу на уровень таза. На выдохе приставьте к ней нижележащую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз на каждом боку.

Проработка мышц ягодиц И.п. - лежа на животе, колени согнуты и разведены, стопы вверху смыкаются пятками, а носки направленыа врозь. Голова лежит на ладонях. На выдохе, сжимая пятки, поднимите колени над полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Проработка мышц ягодиц И.п. - лежа на боку, эластичная лента, сложенная вдвое, образует петлю. Поместите в петлю ступню верхней ноги и согните колено. Голова лежит на протянутой вверх руке, а верхняя рука, согнутая в локте, сжимает ленту и упирается в пол. На выдохе выпрямите верхнюю ногу и, не двигая тазом, отведите ее назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Проработка мышц ягодиц И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги стоят на полу, согнуты в коленях. Закиньте одну ногу на другую. Приподнимите таз как можно выше над полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз.

---

Популярные новости

загрузка...