Витамины для роста волос

Не всем женщинам от природы дана пышная и густая шевелюра. Некоторые просто стесняются своих редких и не очень красивых волос, поэтому пытаются скрыть их под париками. Молодым женщинам не стоит этого делать. Ведь бороться с проблемой можно. Главное, не сидеть просто сложа руки и вздыхать. Необходимы реальные действия. Но часто одних только внешних средств (масок, бальзамов, шампуней) недостаточно. Для начала стоит разобраться, почему волосы замедляют свой рост.

Чаще всего причина в том, что кожа головы получает с кровью недостаточное количество питательных веществ. Это приводит к тому, что рост в волосяной луковице замедляется. А значит, если улучшить питание, то волосы вновь начнут расти быстро. Витамины и минеральные вещества, которые так нужны для волос, можно получать как естественным путем из продуктов питания, так и покупая готовые комплексы. Все будет зависеть от личных предпочтений.

Какие признаки указывают на то, что волосам не хватает витаминов?

Присмотритесь внимательно к своим волосам. Если вы увидите следующие недостатки, то обязательно пройдите лечение витаминами: сухие и посеченные концы, тусклый цвет, сильное выпадение волос, появление перхоти, зуд и покраснение кожи головы. Все эти признаки говорят о том, что волосам не хватает витаминов.

В первую очередь необходимо пройти курс витаминов группы В. Именно они отвечают за рост и здоровый блеск волос. Если после этого симптомы не исчезнут, то желательно обратиться к врачу трихологу. Он занимается проблемами кожи головы и волосами. Врач назначит обследование, которое поможет установить, не связаны ли проблемы с волосами с общими проблемами в организме. И только после этого назначит вам курс витаминотерапии.

Перечень витаминов и минералов для роста волос.

• Витамины группы В:
  
  
  • В1(тиамин) - при его недостатке волосы становятся тусклыми и ломкими. Суточная доза 1-1,5 мг.
  • В2 - если его не хватает, то корни волос быстро жирнеют, но кончики при этом остаются сухими. Витамин В2 в организме расходуется быстро, поэтому следите за его количеством. Доза - 2 мг в день.
  • В3 - обеспечивает красящим пигментом волос, его недостаток будет проявляться ранней сединой. Не хотите этого, обеспечьте суточную дозу 50-100 мг.
  • В5 - укрепит волосяную луковицу и усилит кислородное питание волос. Этот витамин присутствует во многих продуктах, поэтому его почти всегда хватает.
  • В6 - предотвращает появление сухости головы и перхоти.
  • В9 - для роста волос. Требуется 0,2-0,3 мг в день.
  • В10 - оказывает такое же действие, как В3. Ежедневная норма - 100 мг обеспечивается за счет сбалансированного питания.

• Витамин А - делает волосы эластичными и восстанавливает их структуру.
• Витамин С - стимулирует рост волос, предотвращает их выпадение.
• Витамин Е - питает волосяные луковицы, особенно рекомендуется тем, у кого длинные волосы.
• Витамин F - помогает лучшему усвоению других витаминов, поэтому тоже очень важен.
• Витамин Н (биотин) - укрепляет структуру волоса.
• Железо - поможет избежать выпадения волос. Недостаток этого микроэлемента чаще всего наблюдается у женщин.
• Цинк - помогает избежать повышенной жирности кожи головы и препятствует выпадению волос.
• Селен - микроэлемент, который содержится в натуральных продуктах в небольшом количестве, но благодаря ему обеспечивается нормальный рост волос.
• Кальций - при его недостатке волосы начинают сильно выпадать.
• Кремний - участвует в выработке коллагена и эластана, которые делают волосы более упругими.

В каких продуктах содержится наибольшее количество витаминов, необходимых для роста волос?

Бобовые - источник витамина В1, белка, железа, цинка и биотина. Каждую неделю необходимо съедать по 3 порции фасоли или других бобовых.

Молочные продукты (особенно кисломолочные) - очень богаты кальцием, который важен для роста и укрепления волос. А добавив в йогурт молотые грецкие орехи , вы получите отличную питательную смесь. Также в этих продуктах содержатся витамины группы В.

Мясо птицы (курятина или индюшатина) - в отварном виде содержит в большом количестве диетический белок, который необходим для роста волос.

Яйца - не менее ценный источник белка, а также витамин В2, ,в10,В12. Можно употреблять яйца в любом виде - жаренные, отварные или омлет.

Продукты из цельного зерна - содержат цинк, железо и витамины группы В.

Морковь - богата витамином А, который полезен для кожи головы. Добавляйте морковь в салаты или натирайте на мелкой терке, а потом смешайте со сметаной и сахаром. В таком виде все полезные вещества из моркови почти полностью усваиваются.

Орехи - источники цинка и селена, которые препятствуют выпадению волос.

Печень - в ней присутствуют витамины группы В.

Если позволяет время года, обязательно добавляйте в свой рацион свежую зелень, сырые овощи и фрукты. А в зимний период восстановить нехватку витаминов хорошо помогают сухофрукты, орехи, которые можно добавлять в овсяную кашу.

Продукты, в которых содержится большое количество углеводов, отрицательно влияют на внешний вид волос. Самые распространенные - кондитерские изделия. Употребление их в большом количестве может привести к появлению себореи, перхоти и увеличить выделения из сальных желез. Из-за этого волосы всегда будут выглядеть неухоженными.

Общие рекомендации перед покупкой витаминов для роста волос:

• желательно чтобы комплекс включал в себя не только витамины, но и микроэлементы (кальций, железо, магний и цинк.)
• не стоит возлагать большие надежды на рекламируемые бренды. Цена на такие препараты значительно выше, а пользу может быть сравнима и с обычными поливитаминными комплексами.
• читайте внимательно состав, искусственные красители и ароматизаторы могут спровоцировать аллергическую реакцию.

Вместо витаминов в аптеке можно купить пивные дрожжи. Они содержат в большом количестве витамины группы В, а также дополнительно включены добавки различных минералов.

Что необходимо знать о приеме витаминов для роста волос?

1. Принимать их можно даже в течение длительного времени, т.к. они не вызывают привыкания, но не более 3-х месяцев подряд, а затем перерыв на месяц.

2. Желательно, чтобы прием витаминов совпадал с приемом пищи, это может быть завтрак или обед. Нельзя каждый день менять время приема! Если же вам назначены только витамины группы В, то их прием в вечернее время будет обладать легким успокаивающим эффектом.

3. Выпивать достаточное количество чистой питьевой воды, которая будет в случае необходимости помогать выводить лишние витамины и микроэлементы.

Понравилась статья? Поделись ей с другими: