Упражнения для талии

Прежде, чем говорить об упражнениях для талии, хорошо бы понять, что это вообще такое. Действительно, что такое талия, почему она всегда не соответствует стандартам, и откуда берутся эти самые стандарты?

Наверно, все знают, что талия - это самое узкое место тела между нижними ребрами и пупком. Давайте посмотрим, что там есть.

Как видите, кроме косых мышц живота, на талии ничего нет, вернее, не должно быть. Но на практике там, конечно, уютно расположился жирок. Итак, с физиологической точки зрения, отсутствие талии - это дряблые косые мышцы живота и лишний жир. Значит, чтобы сделать себе талию, необходимо работать именно в этих двух направлениях - подтянуть косые мышцы (для этого и предназначены упражнения для талии) и сжечь лишний жир, чтобы увидеть эти самые мышцы.

Теперь о стандартах. Считается, что идеальная талия та, которая будучи поделенной на объем бедер, даст заветную цифру 0,7. То есть при бедрах в 100 см, идеальная талия должна быть 70 см. А при бедрах в 90 см, нужна талия, равная 63 см. Добиться такого результата могут в основном те женщины, которые имеют астенический тип (обхват запястья левой руки меньше 19 см) и мезоморфинную (из костной, мышечной и жировой ткани преобладает мышечная) или эктоморфинную (нет выраженного преобладания какой-либо ткани) конституцию тела.

Женщины с широкой костью и эндоморфинной (преобладание жировой ткани) конституцией также могут сделать себе красивую талию, но трудиться им придется гораздо больше. Одни лишь упражнения для талии не смогут в этом случае приблизить вас к заветной цифре. Придется придерживаться диеты.

Если вы думаете, что у худеньких барышень нет проблем с талией, то вы ошибаетесь. Предположим, при росте в 165 см женщина имеет вес в 60 кг. С точки зрения физиологии, этот вес считается нормальным. Но идеальным для данного роста будет вес в 57 кг. А как вы думаете, где располагаются эти всего лишь 3 лишних килограмма? Конечно, на животике и избавиться от них ох как не просто. Именно поэтому талия и живот становятся проблемой даже для худеньких девушек.

Кстати, откуда взялись эти стандарты, к которым нам надо стремиться? Конечно, их придумали мужчины. Не одну сотню лет, они анализировали и подсчитывали, какие же пропорции женского тела наиболее для них сексуальны и привлекательны. В конце XIX века А.К.Анохин классифицировал эти пропорции в зависимости от роста. Вы знаете свой рост? Отлично, возьмите его (в сантиметрах) и умножьте на следующие коэффициенты, и вы узнаете, насколько, по мнению мужчин, вы близки к идеалу:

• шея – 0,18-0,2 см;
• рука (плечо) – 0,18-0,2 см;
• нога (бедро) – 0,32-0,36 см (максимум);
• нога (икра) – 0,21-0,23 см;
• грудь (но не бюст) – 0,5–0,55 см и более;
• таз – 0,54 см – минимум, – 0,62 – максимум;
• талия – 0,35-0,40 см.

Ну вот, мужчины свое дело сделали, а нам, женщинам, теперь крутись, как хочешь, но к стандарту приближайся. Ну что же, будем пытаться.

Наш первый враг - это лишний жир на талии и животе. Для его устранения, хочешь - не хочешь, а придется следить за своим питанием. Наша сегодняшняя тема - упражнения для талии, поэтому останавливаться на такой большой теме, как коррекция питания мы не будем. Этому посвящены разделы здоровое питание и помогите похудеть. В них вы найдете много полезной для себя информации. Для тех, кто хочет ускорить процесс похудения, можно посоветовать комплексы упражнения, в основе которых лежат дыхательные практики. С одним из таких комплексов можно познакомиться в статье как убрать жир с живота и бедер.

Вторая задача - подтяжка косых мышц, которые формируют талию. Эти мышцы участвуют во всех движениях, связанных с наклонами и поворотами торса. Поэтому самые эффективные упражнения для талии те, которые эти повороты и наклоны обеспечивают. Для начала приведем классический вариант упражнений. Он будет занимать около 20 минут в день. Если выполнять его 5 раз в неделю, то за 1-2 месяца можно уменьшить талию на 5 см. Результат, конечно, условный. У кого-то эта цифра будет больше, у кого-то меньше, все зависит от начальных данных и телосложения.

Классические упражнения для талии

Как всегда, все начинается с разминки. Для талии лучшей разминкой могут считаться хула-хуп и твист-платформа (вращательный диск). Выбирайте то, что ближе душе и крутите не менее 7 минут (желательно начинать с 5 минут и плавно довести до 10 минут). Если предпочли хула-хуп, то не забывайте, что крутить его надо не в одну сторону, а в обе, чтобы нагрузка была равномерной.

Подробнее хотелось бы остановиться на твист-платформе, так как ее эффективность сильно недооценивается. Этот тренажер стоит порядка 300 рублей, занимает места меньше, чем тот же хула-хуп, а влияние на нашу талию и здоровье оказывает большое.

Выполняя вращения, стоя на такой платформе, обеспечивается не только работа косых мышц живота. В движение приходят мышцы позвоночника, ягодиц, ног и грудные мышцы. Такая нагрузка приводит к повышению частоты сердечных сокращений (кардио-тренировка) и к улучшению дыхания (аэробная тренировка). Кроме того, современные платформы имеют рельефную поверхность (даже с магнитами). Благодаря этому, во время вращений вы осуществляете акупунктурный массаж стоп. Известно, что массаж стоп является одним из самых действенных способов укрепления нашего здоровья. Таким образом, вращения на твист-платформе - это не только отличное упражнение для талии, но и оздоровление всего нашего тела.

Итак, поставьте себе ритмичную музыкальную композицию, рассчитанную на 5-7 минут и начинайте вращаться. Сначала с согнутыми в локтях руками, для координации движений. Затем усложните задачу, поставьте руки на подвздошные кости, и вращайте только нижнюю часть тела, верхняя часть с руками должна оставаться в состоянии покоя. В завершении еще немного усложним, согнем немного ноги в коленях и будем продолжать вращаться в таком положении.

После разминки переходим к упражнениям.

	1. Делаем по 10 наклонов в каждую сторону. При этом одна рука расположена на подвздошной кости, а вторая тянется в сторону, растягивая всю боковую поверхность тела.		2. Мельница. Смотрим вперед, колени и спину не сгибаем. Руки образуют прямую линию, при этом одна тянется к пальцам ноги, а другая - назад. Не сгибая рук, поворачиваем линию к другой ноге. Повторяем 20 раз.
3. Подъемы ног. Делаем по 10 махов каждой ногой из положения лежа (сначала на одном боку, потом на другом). Махи делаем плавно, а не рывком.
4. Скручивания. По очереди тянем локти к противоположному колену - 20 раз. Между подбородком и грудью должно сохраняться расстояние размером в кулак.

Самое главное в формировании красивой талии - не забросить выполнение упражнений. А как показывает практика, это оказывается самым сложным. Для тех, кто сомневается, сможет ли он пройти весь путь (то есть заниматься несколько месяцев, не пропуская занятия) можно порекомендовать альтернативный вариант - танцы.

Как известно, различные стили танцев помогают не только поддерживать хорошую фигуру, но и корректировать отдельные ее части. Для формирования талии идеальными оказываются латиноамериканские танцы и, конечно, танец живота.

Альтернатива упражнениям для талии - танцы живота

Посмотрите на восточных красавиц, исполняющих этот грациозный танец. Чтобы они не делали - тряски, вращения, переходы - во всем этом задействованы косые мышцы живота. Впрочем, не только они. Влияние танца живота на женское здоровье малоизвестно, а между тем, они уменьшают риск гинекологических заболеваний, оказывают массажное действие на внутренние органы, улучшают работу пищеварительного тракта, ликвидируют застойные явления и улучшают кровообращение.

Танцы живота - это не только формирование красивого живота и талии, это еще и изящность движений, сексуальная пластика, совершенство владения телом. Это поистине танец красоты женского тела. В нем задействованы все наши мышцы, поэтому лишнему жирку просто не останется места на нашем теле. Кстати, многие движения в этом танце очень похожи на упражнения, которые мы делаем для талии. Например, разве в основе данного движения не лежат обычные наклоны?

А вращения, выполняемые в еще одном базовом движении, думаете осуществляются бедром? Нет, косыми мышцами живота.

Обратите внимание, весь танец сопровождается плавными движениями плечей и рук. Если вы его освоите, вас больше не будут беспокоить ни трясущийся жирок вялых трицепсов при махании на прощание, ни обволакивающий лямки купальника излишек у подмышечной впадины. Видите, как много приятных побочных эффектов у этого танца.

Итак, для тех, кто не очень хочет делать классические упражнения для талии, рекомендуем погрузиться в чарующий мир танца живота. Приятная музыка, отличное настроение, изящная фигура, грациозная походка и, конечно, тонкая талия, вам обеспечены.

См. ниже видео - упражнения для талии:

Понравилась статья? Поделись ей с другими: