Улучшаем форму - упражнения на ноги
Походите 4-5 минут на носках, на пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп. |
Держитесь рукой за опору и производите махи ногой вперед, назад и в сторону. По 15-20 раз каждой ногой. |
Согните руки с гантелями у плеч. Делайте попеременные выпады вперед правой и левой ногой. |
Вставьте носками на книгу высотой 6-8 см, держась рукой за опору. Сначала поднимитесь на носки, затем опустите пятки на
пол. Повторите 15-20 раз. |
Из положения глубокого приседа выпрыгивайте максимально высоко вверх. Сделайте 8-10 раз, 30 сек. перерыв и еще
8-10 раз. |
Возьмите в руки гантели и подпрыгивайте с ними. Сделайте около 100 подскоков. |
Расставьте ноги широко в стороны. Теперь соедините колени в полуприседе, перенося вес на внутренние поверхности
ступней. Вернитесь в исходное положение, перенося вес на наружние поверхности ступней. |
Лягте на спину, согните ноги, стопы разведите. Поместите между коленями мяч. Сдавите мяч коленями и удерживайте его
в таком положении 5 сек. Затем расслабтесь. Повторите около 10 раз. |
11.02.2008
Женские ножки.ru
Женские ножки.ru
Популярные новости
